想减肥的话，每天健身有氧无氧怎么分配呢

先马克一下。最近正好也要减肥

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202201/04/-7Q2p-1wk3K20T3cSsg-d5.jpg.medium.jpg[/img]
力量按这个做，隔天做有氧。

少吃就行了

[quote][pid=578737979,30125181,1]Reply[/pid] Post by [uid=60006670]快乐杀人哥[/uid] (2022-01-04 08:09):

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202201/04/-7Q2p-1wk3K20T3cSsg-d5.jpg.medium.jpg[/img]
力量按这个做，隔天做有氧。[/quote]没有入门基础怎么办呢

先管住嘴再说别的

Reply to [pid=578737979,30125181,1]Reply[/pid] Post by [uid=60006670]快乐杀人哥[/uid] (2022-01-04 08:09)[s:ac:吓]独处为什么长肌肉呢

[quote][pid=578739138,30125181,1]Reply[/pid] Post by [uid=141228]不说废话[/uid] (2022-01-04 08:17):

先管住嘴再说别的[/quote]吃的已经很少了，可是还是减不下来

[quote][pid=578739230,30125181,1]Reply[/pid] Post by [uid=37805024]一拉拉一天[/uid] (2022-01-04 08:18):

[s:ac:吓]独处为什么长肌肉呢[/quote]睡觉[s:ac:哭笑]修养身体。

约会=逛街+大量运动。身体和脑子处于高负荷运作[s:ac:衰]

楼上对说得对，控制饮食才是关键，如果你是男性对话，我建议你不只是少吃，而是要每天少吃一餐，当然这也是看你的工作性质的，如果能做到晚上不吃，保持运动最好

我就是三分化抗阻训练，每周休息一天，训练日抗阻结束后40-50min的跑步机慢走。当然我是健身小白。

[quote][pid=578737979,30125181,1]Reply[/pid] Post by [uid=60006670]快乐杀人哥[/uid] (2022-01-04 08:09):

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202201/04/-7Q2p-1wk3K20T3cSsg-d5.jpg.medium.jpg[/img]
力量按这个做，隔天做有氧。[/quote]新手训练容量又不多
没必要休这么多
一周四五练没问题
我刚开始一周六练
[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]

不吃晚饭几个月了，瘦了六斤是有了。工作太忙加上懒，从未运动

[quote][pid=578739651,30125181,1]Reply[/pid] Post by [uid=63216134]胡椒粉卡吉瑟[/uid] (2022-01-04 08:21):

吃的已经很少了，可是还是减不下来[/quote]减不下来就是吃的多，没有什么好怀疑的。可以用个软件试试记录下每天的卡路里，很惊人的，无形中摄入了大量能量。

三分练，7分吃。如果对于没有基础肌肉的人来说，吃更重要。

的确想快速减。

1，饮食要干净，留出热量缺口，减少碳水和脂肪摄入。多吃干净的蛋白质，比如煮鸡蛋，蛋白粉。

2，每天有氧40分钟，心率保持130。不要问为什么。不要多不要少。

3，如果要力量训练，要和有氧分开做，比如一个上午一个下午，不过减脂期做力量效果不好。

[quote][tid=30125181]Topic[/tid] Post by [uid=63216134]胡椒粉卡吉瑟[/uid] (2022-01-04 08:07):

目标是春节前减10斤，五一减30斤，到十一减50斤[/quote]减脂不要想着体重
没意义
应该关注的是体脂率
还不如量腰围

减脂最重要的是饮食
运动一小时撸铁+四十分钟有氧足够了
根据自己身体感受
累了就调整降低运动强度
实在累就休息
能把饮食做好就基本没问题

？开始无氧前跑半小时当热身

减肥重点是少吃，运动是辅助作用。

[quote][pid=578739651,30125181,1]Reply[/pid] Post by [uid=63216134]胡椒粉卡吉瑟[/uid] (2022-01-04 08:21):

吃的已经很少了，可是还是减不下来[/quote]一味压低摄入
尤其是碳水摄入
身体会降低代谢适应
[s:ac:茶][s:ac:茶]
所以 碳循环吧

就饮食和锻炼呗

饮食不需要超高蛋白，吃到每公斤体重1-1.3g这个范围就够了，大众健身尤其是刚开始健身，真不需要吃到像2.0这个量。蛋白质最终的分解产物是氨，食用过量也是会对身体造成负担的(肾脏负担/钙流失/脱水/肉类导致痛风)
碳蛋脂比例5:2.5:2.5，依此得出全天摄入热量
碳水看你之前吃饭习惯，之前三四顿都是白米饭白面条的话那确实得优化一下了，早餐+训练后是你可以摄入精制碳水的两餐，其余几餐主食这块尽量有一半以上的碳水来源于粗粮，为的是减少胰岛素波动，合成更少脂肪。
另外记住千万不要无脑压低碳水，这两年营销号开始无脑鼓吹碳水的危害，号召大家要控糖甚至戒糖，真正需要戒的是游离糖，主食这块不能过度砍。
脂肪这块很难量化，我认为如果你基数很大，适当有一点清水煮的食物是可以的，但显然不能顿顿都清水煮。脂肪摄入营养很关键，是掌控身体内的激素的，只要脂肪来源是干净正常的(食用油/坚果等等)就ok，而避免那些高温油炸、精致烘焙的东西。
综上在吃饭这块，个人认为一开始买个食物称配合app记录三大营养素的摄入是挺有必要的，它能帮助你对食物重量、碳蛋脂的比例有个大概的认知。但用了一段时间熟悉了之后就可以不那么依赖的，不要被热量数字捆绑了你的思想。

训练这块大部分人刚开始都会选择三分化，找个健身大佬给你安排训练动作和组数这些就行了。无氧和有氧不一定非得捆绑在一起，传统说的无氧先消耗掉糖原再有氧会有更多脂肪供能也是错误的，你先无氧再有氧、和早上无氧下午有氧，实际是差不多的，所以根据自己时间灵活安排。
另外如果你是大基数体重，尽量不要做让双脚腾空的有氧，比如跑步/跳绳/开合跳这些，对膝盖压力很大，可以选择游泳/快走这一类的

短时间内掉大量体重显然是不科学的。你想着是快速掉秤、身体干巴巴没线条、锻炼没力气、减肥越减越慢呢，还是体重正常缓慢下降，并且肌肉线条开始凸显呢？咱们这么辛苦做饮食做训练，最终目的也是为了在夏天露更好的身材、举更大的重量让人去羡慕，总不会是一副羸弱的身体站体重秤上然后拍照发朋友圈吧？
最终指标应该反应在你的腰围(体脂率)和臂围(肌肉量)上，然后才是体重。