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2021-07-16T01:30:03+00:00
楼主177 200+肥宅，脂肪肝，今年开始减肥，办了个健身卡，每周运动6-7天，先是无氧力量训练40分钟，胸背肩腿4次一循环，然后自己椭圆机跑5公里左右高配重。
到今天为止是整2周，第十三节课上完，体重从晚上睡前103减到101.5，腰围从107到105，一日三餐包括水果都严格控制给教练拍照审核，除了北京暴雨那个周一，每天训练也没断过，力量自己感觉是比2周之前增加了不少，但是这体重腰围确实没啥变化，虽然自己心态还行，但是看着体重一直不变也不是很爽。
我倒是也不信那种什么一个月暴瘦XX斤，或者为了减重搞生酮，这个体重变化在正常减肥健身的人群里是正常的么，有没有什么可以帮助减重的好tips呢？因为自己定的目标是想在11月左右减到170斤以下。
附一个正常工作日的餐吧，因为是下班后去健身，三餐都在软件园这边公司食堂解决：
早 豆浆或者豆腐脑一碗+鸡蛋+素包子
午 一份清炒青菜 一份鸡肉或者牛肉的炒菜 2两米
晚 一份请炒青菜 一份荤菜炒菜 1两米
运动完 一个桃子
以前的健身教练跟我说，一个月2kg
其实变数很多，因为增肌也是增加体重，所以也不能光看体重
晚上最好不要吃饭，我也是这个暑假减肥，体重180，早晚跑步各4公里，早上中午正常吃，晚上吃玉米，加一碗汤，目前两个星期瘦了10斤
吃了二甲双胍 每天固定三两到半斤的减 每餐饮食只有以前正常的50%不到 低碳水 基本不运动。。已经瘦了十几斤了[s:ac:哭笑]
健身教练他不急的，他给你上课巴不得你3年才恢复体型呢..[s:ac:汗] 你这种大基数，一开始就无氧+有氧结合减的下去才是出鬼了，肥肉转化成肌肉，然后跑步肌肉再被分解掉，然后必须还得吃的多来补充无氧的消耗[s:ac:汗] ….你这种就该每天30分钟器械拉伸并不是让你长肌肉的，然后90分钟有氧，持续2个月，控制饮食…..减20斤以上，再开始有氧无氧结合练半年多
一般一个月2kg，基数大可能多一点，初期也可能多一点，因为糖原储备减少会带走水。
量腰围是对的。
另外稍微小心关节问题。
挺厉害了呀
重在坚持，
刚开始减肥，很长时间不掉体重或者体重减得慢很正常，
因为脂肪和肌肉的比重是不一样的
但永远记住一条，减肥的道路没有尽头，尽头就是自己养成了运动的好习惯
我每天称体重 ，个人感觉，晚上吃玉米对我体重减少作用很大，楼主可以试试
Reply to [pid=534704354,27726955,1]Reply[/pid] Post by [uid=25333806]imjkchou[/uid] (2021-07-23 09:42)你这是一天吃多少二甲双胍 减的有点狠啊
Reply to [pid=534706421,27726955,1]Reply[/pid] Post by [uid=161294]kokomary[/uid] (2021-07-23 09:49)
遵医嘱。。一顿两粒 一天就两顿饭 早10 晚5 最多中间再补点小零食但不加餐
Reply to [pid=534707156,27726955,1]Reply[/pid] Post by [uid=25333806]imjkchou[/uid] (2021-07-23 09:51)这主要还是靠饿啊 而且看起来基数不小啊
你这饮食量没提啊
早 豆浆或者豆腐脑一碗+几个鸡蛋？+几个素包子？
午 一份清炒青菜 一份鸡肉或者牛肉的炒菜 2两米。炒菜油腻不油腻也不清楚，你午饭后也没啥体力劳动吧，所以米饭这种快碳多了点，逐步减少到一半，尝试少油盐的肉菜并且加量，实在不行清水过下水。下午饿了可以吃点低热量小零食但不能多，网上这类推荐很多，看个人口味和花费承受能力选择。
晚 一份请炒青菜 一份荤菜炒菜 1两米。炒菜同样不知道油腻程度，太油同样刷水操作，而且你晚上要运动，有可预见的消耗，米饭可以适量增加保持运动状态。
[quote][pid=534704811,27726955,1]Reply[/pid] Post by [uid=42913735]1991zsq1991[/uid] (2021-07-23 09:44):
健身教练他不急的，他给你上课巴不得你3年才恢复体型呢..[s:ac:汗] 你这种大基数，一开始就无氧+有氧结合减的下去才是出鬼了，肥肉转化成肌肉，然后跑步肌肉再被分解掉，然后必须还得吃的多来补充无氧的消耗[s:ac:汗] ….你这种就该每天30分钟器械拉伸并不是让你长肌肉的，然后90分钟有氧，持续2个月，控制饮食…..减20斤以上，再开始有氧无氧结合练半年多[/quote]楼主别看这个回复，肥肉转肌肉全错
你这体重看无氧+有氧没什么问题，问题可能出在器械重量上
无氧你有没有力竭，有氧椭圆机五公里是什么时间达成
看你食谱就这不运动也会减下去
我85KG的时候，每天60分钟低配重中高速椭圆机，45分钟私教HIIT，外加饮食控制，一个月下4KG。
2个月后强度饮食不变，变成一个月2KG。
减到70KG之后，基本上一个月1KG不到，也是强度饮食不变。
一般来说，每天能维持500-600左右大卡的缺口，可以保证代谢正常，心情也不会差，坚持一个月能有18000的热量差，也就是2.33公斤脂肪(1公斤脂肪7700大卡)。这是非常健康的数据，但需要很长时间的维持
说了很多次了，食物的单位是克，不是份，拿碟子装是一份，拿汤碗装也是一份。而且你的食物看起来蛋白质比例也太低了，健身教练连这都不跟你说？
别人不清楚，但是我能保持长时间不胖的速度是一个月2斤的减。
