SiPaling Hiling
2025-07-19T00:30:52+00:00
距离上次跑进5KM跑进30分还是21年。
昨天，5KM 跑了29分37秒。
接下来，向6KM 30分努力！
冲他妈的！
昨天，5KM 跑了29分37秒。
接下来，向6KM 30分努力！
冲他妈的！
5公里重新跑进30分内！
Twiggy
那你这是从6分配到5分配哦，而且距离还多了1km。
Zentias
下一个目标不应该是5km跑进25分吗[s:a2:lucky]
ps:老哥喜欢跑长距离的话，向你推荐一双超级轻巧，跑起来超级舒服的跑鞋[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202507/22/-4qiozQ1af-bpvjK2eT1kShs-134.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202507/22/-4qiozQ1af-bhioK1gT1kShs-134.jpg[/img][s:a2:干杯]
ps:老哥喜欢跑长距离的话，向你推荐一双超级轻巧，跑起来超级舒服的跑鞋[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202507/22/-4qiozQ1af-bpvjK2eT1kShs-134.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202507/22/-4qiozQ1af-bhioK1gT1kShs-134.jpg[/img][s:a2:干杯]
Freerunnerx10
时隔这么久发力对膝盖好么
魔法少女こっぺパンちゃんだお
加油！ 我去年跑到过
今年又不行了[s:ac:喘][s:ac:喘]
但我现在跑长距离 不追求速度了[s:ac:闪光][s:ac:闪光][s:ac:闪光]
今年又不行了[s:ac:喘][s:ac:喘]
但我现在跑长距离 不追求速度了[s:ac:闪光][s:ac:闪光][s:ac:闪光]
NukeLikeTheBomb
跑了三四公里膝盖侧面的筋感觉开始紧和疼，不知道啥情况[s:ac:晕]
Maverick
我上次5公里进30还是2019年。。今年先在健身房减到180再试这个配速。冲！三伏天过去我再跑吧。
SiPaling Hiling
Reply to [pid=832880321,44667572,1]Reply[/pid] Post by [uid=38359874]金龙宝宝[/uid] (2025-07-22 08:34)我觉得我做得到！现在2跑1休，拉满拉满！
SiPaling Hiling
Reply to [pid=832880430,44667572,1]Reply[/pid] Post by [uid=60006835]一个未知模因[/uid] (2025-07-22 08:35)那不就是6KM 30分了嘛~~哈哈哈哈
SiPaling Hiling
Reply to [pid=832880691,44667572,1]Reply[/pid] Post by [uid=62558731]Nagi950321[/uid] (2025-07-22 08:37)长距离是多长啊
zreddragonz
[s:ac:哭笑]6分配和5分配之间看似差别不大 但是已经是健康跑者和资深跑者两个段位了(我去年就是在5分配左右遇到髂胫束问题的
差不多相当于筑基和结丹的区别 强行突破可能会道心不稳 甚至折损寿元[s:ac:哭笑]
差不多相当于筑基和结丹的区别 强行突破可能会道心不稳 甚至折损寿元[s:ac:哭笑]
SiPaling Hiling
Reply to [pid=832881990,44667572,1]Reply[/pid] Post by [uid=60215432]惠惠我媳妇[/uid] (2025-07-22 08:48)卧槽。我来加点强度吧！不行我弄点装备，想上特步2000公里了！
maple
夏天还是求稳，心率不上140跑，等秋天再拼速度。
umopap!sdn
下个目标是给膝盖减压
6分配冲5分配 冲4分半冲4分是吧
你是职业运动员吗
6分配冲5分配 冲4分半冲4分是吧
你是职业运动员吗
BlacShyGuy
五公里三十分钟 有腿就行。六公里三十分钟 难度急剧上升。我是不行
MingChenHzu
Reply to [pid=832880836,44667572,1]Reply[/pid] Post by [uid=422713]nofeelman[/uid] (2025-07-22 08:39)
髂筋束问题，要引起重视
我当时半马完赛疼了一个礼拜
平时要做针对性锻炼，b站有很多视频，关键字搜“髂筋束”
髂筋束问题，要引起重视
我当时半马完赛疼了一个礼拜
平时要做针对性锻炼，b站有很多视频，关键字搜“髂筋束”
KaizerFord
疫情前我也是5公里25分的水平，本来想着努努力未来有机会参加半马啥的。但是新冠康复之后一直就是5公里30分了，很艰难
Gilgamesh
这个速度的确是有退就行=。= 说明你还是不咋跑。。。跑的少
Four_4.
多大年纪啊，要是40多了，你还得练，要是20多，你真菜，这里是nga，
SiPaling Hiling
Reply to [pid=832882233,44667572,1]Reply[/pid] Post by [uid=33627856]大爱博街的[/uid] (2025-07-22 08:50)昨天最高心率要190了，人都要跑没了