.Casual
2022-08-13T10:56:29+00:00
180cm170斤，bmi27超重。
40分钟慢跑跑完5公里，跑完显示消耗520大卡，我还能走走蹭蹭。
30分钟踩椭圆机阻力5，踩完折算路径2公里消耗225大卡。下机后整个人摇摇晃晃站不稳，得赶紧坐下或躺下。
折磨，又累，效果又不如慢跑，这不是怨种吗！
其他健身的人也有这种感觉吗？
你个小胖子臀部和大腿肌肉无力。
我椭圆机一般都用11-12的阻力恒速或者9-14的阻力变速跑。
一般每10分钟100大卡，恒速我可以一直踩。
每个椭圆机的阻力都不一样
飞轮重量也不一样
单说飞轮的重量就有5公斤-13公斤不同的配置
还没加上磁阻
所以你这个问题没有统一回答吧
[quote][pid=632840558,33098544,1]Reply[/pid] Post by [uid=20762300]风沙华[/uid] (2022-08-16 19:24):
你个小胖子臀部和大腿肌肉无力。
我椭圆机一般都用11-12的阻力恒速或者9-14的阻力变速跑。
一般每10分钟100大卡，恒速我可以一直踩。[/quote]那意思是椭圆机目前不适合我喽？
[quote][pid=632841557,33098544,1]Reply[/pid] Post by 丁苟卜癸苑左(3楼) (2022-08-16 19:29):
那意思是椭圆机目前不适合我喽？[/quote]除了游泳 椭圆机和划船机 应该是最适合胖子减肥的器材
[quote][pid=632841557,33098544,1]Reply[/pid] Post by 丁苟卜癸苑左(3楼) (2022-08-16 19:29):
那意思是椭圆机目前不适合我喽？[/quote]反了，大腿力量不足的人不适合跑步，容易伤膝盖。
难道你现在慢跑完膝盖不会痛吗？
你现在应该做一些腿部力量的功能性训练，比如靠墙静蹲，深蹲，箭步蹲等等。我建议别去keep上学那些动作，新手看不明白的？试试b站找教程。
大腿力量完善后，可以更好的保护你的波棱盖，再去跑步，
[quote][pid=632843737,33098544,1]Reply[/pid] Post by [uid=20762300]风沙华[/uid] (2022-08-16 19:40):
反了，大腿力量不足的人不适合跑步，容易伤膝盖。
难道你现在慢跑完膝盖不会痛吗？
你现在应该做一些腿部力量的功能性训练，比如靠墙静蹲，深蹲，箭步蹲等等。我建议别去keep上学那些动作，新手看不明白的？试试b站找教程。
大腿力量完善后，可以更好的保护你的波棱盖，再去跑步，[/quote]近3年来，每年6-9月都会两天一次夜跑5公里，体重不降主要是管不住嘴。
身体实际情况是躯干粗腿粗，胳膊细。
小腿绷紧后两只手围不住，完全是硬的。
因为今年实在太热不愿意出门了，才选择了椭圆机………结果试了试直接给我整趴了。
你如果用不来椭圆仪，去用划船机吧。
注意速度和阻力，保持心率。控制饮食。
累不就对了，休息过后不会膝盖疼行了，不会想着运动减肥轻轻松松吧
[quote][pid=632846675,33098544,1]Reply[/pid] Post by [uid=537763]九净[/uid] (2022-08-16 19:53):
你如果用不来椭圆仪，去用划船机吧。
注意速度和阻力，保持心率。控制饮食。[/quote]划船机伤腰的路过，因为姿势不正确错误用力.[s:ac:冷]
道理都懂就是不自觉的用力
[quote][pid=632850772,33098544,1]Reply[/pid] Post by [uid=64282165]千予千珏哦[/uid] (2022-08-16 20:13):
划船机伤腰的路过，因为姿势不正确错误用力.[s:ac:冷]
道理都懂就是不自觉的用力 [/quote]伤腰了？UFC上肢训练来一套？拳击腿部跳跃训练来一套？[s:ac:blink]