颈椎痛，能怎么锻炼一下吗？

前两天玩戴森球，最后肩膀酸，颈椎痛，今天都还有点刺痛。
自己的确是长期缺乏锻炼，请问有什么动作能自己在家练一下吗？
刺痛的位置是脖子右后方和肩膀连接的那块。