Dark_V
2021-04-07T15:55:05+00:00
如题如题如题。
每天肩膀也疼。
每天肩膀也疼。
我的工作每天要坐在电脑前七，八个小时，腰椎和颈椎已经疼了，我35了。如何保护自己？
koshi
我曾经也是码农，然后腰背筋膜炎 在家躺了2年，现在每年疼半年。。。
FlyDtoxicTrogor
给学生一样。坐一个小时就出去晃10分钟。活动活动
Fr0zEn KoOl AiD
买个升降桌，半个小时升起来一次站个半个小时。
Слуга Зла
个人经验，换人体工程学椅会好很多，不要迷信大牌，适合自己身高体重的才是最好的。另外还可以换升降桌站姿办公，站立时腰椎受力只有坐姿的一半。
多起来走动走动，喝水上厕所都行。长时间坐姿很容易腰肌劳损，劳损是肌肉纤维化，过程不可逆。
运动非常非常重要，腰肌可以练山羊挺身，感知明显。颈椎个人经验练背能有效缓解，特别是划船。量不用太大，一次3到5组，每周两到三次即可。(肿痛期间多休息，不能运动，否则很容易加重)
可以尝试换硬一点的床，以及比较矮的乳胶枕。
按摩只能舒缓局部肿痛，如果腰椎膨出、突出是没啥用的。
结论(坐姿+睡眠)习惯+运动
多起来走动走动，喝水上厕所都行。长时间坐姿很容易腰肌劳损，劳损是肌肉纤维化，过程不可逆。
运动非常非常重要，腰肌可以练山羊挺身，感知明显。颈椎个人经验练背能有效缓解，特别是划船。量不用太大，一次3到5组，每周两到三次即可。(肿痛期间多休息，不能运动，否则很容易加重)
可以尝试换硬一点的床，以及比较矮的乳胶枕。
按摩只能舒缓局部肿痛，如果腰椎膨出、突出是没啥用的。
结论(坐姿+睡眠)习惯+运动
Dark_V
[quote][pid=506956735,26279184,1]Reply[/pid] Post by [uid=551956]叶坠[/uid] (2021-04-11 00:20):
个人经验，换人体工程学椅会好很多，不要迷信大牌，适合自己身高体重的才是最好的。另外还可以换升降桌站姿办公，站立时腰椎受力只有坐姿的一半。
多起来走动走动，喝水上厕所都行。长时间坐姿很容易腰肌劳损，劳损是肌肉纤维化，过程不可逆。
运动非常非常重要，腰肌可以练山羊挺身，感知明显。颈椎个人经验练背能有效缓解，特别是划船。量不用太大，一次3到5组，每周两到三次即可。(肿痛期间多休息，不能运动，否则很容易加重)
可以尝试换硬一点的床，以及比较矮的乳胶枕。
按摩只能舒缓局部肿痛，如果腰椎膨出、突出是[/quote]桌子是那种四人一大张的组合桌，不可能换的。
个人经验，换人体工程学椅会好很多，不要迷信大牌，适合自己身高体重的才是最好的。另外还可以换升降桌站姿办公，站立时腰椎受力只有坐姿的一半。
多起来走动走动，喝水上厕所都行。长时间坐姿很容易腰肌劳损，劳损是肌肉纤维化，过程不可逆。
运动非常非常重要，腰肌可以练山羊挺身，感知明显。颈椎个人经验练背能有效缓解，特别是划船。量不用太大，一次3到5组，每周两到三次即可。(肿痛期间多休息，不能运动，否则很容易加重)
可以尝试换硬一点的床，以及比较矮的乳胶枕。
按摩只能舒缓局部肿痛，如果腰椎膨出、突出是[/quote]桌子是那种四人一大张的组合桌，不可能换的。
Слуга Зла
[quote][pid=506957036,26279184,1]Reply[/pid] Post by [uid=61426681]蓝天白云梦想[/uid] (2021-04-11 00:22):
桌子是那种四人一大张的组合桌，不可能换的。[/quote]淘宝有桌面升降架的，不一定非要换桌子
做到其他的也行啊，换个椅子和运动是感知最明显的
桌子是那种四人一大张的组合桌，不可能换的。[/quote]淘宝有桌面升降架的，不一定非要换桌子
做到其他的也行啊，换个椅子和运动是感知最明显的
ずきしも
一般医生都会建议游泳缓解关节问题的，真的有效
SLASH
每天两遍工间操，不用玩花样，广播体操就行，效果不错。
Percival De Rolo
每隔一小时下去走走/上个厕所/倒杯水/下楼抽烟。
一半个月做一次推拿。
一周去一两次健身房/团课做运动。
学习健身知识，明白哪块儿肌肉紧张酸痛怎么放松。
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc835856c.png[/img]摸鱼！为了身体！摸鱼
一半个月做一次推拿。
一周去一两次健身房/团课做运动。
学习健身知识，明白哪块儿肌肉紧张酸痛怎么放松。
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc835856c.png[/img]摸鱼！为了身体！摸鱼
はし
对于久坐治腰先治臀，臀肌有力骨盆正了腰背就不紧张了 ，推荐深蹲……
ChaLa
上背背佳...
Hiwa
睡硬板床挺好的
HUdhwqd
多喝水，多跑厕所，其他路子都持续不了
skeleton ALPHA
健身，37老哥留
Binks_Pig_Binx
先换把舒服的椅子，很有用，再游泳健身
Lirenya
电脑椅要最好用升降扶手，手肘要有支撑,显示器要高，要稍微有点抬头看那种，电脑椅要有头部支撑。
原来也颈椎不舒服，用了这种方法以后真的好很多了
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202104/11/-7Qj1t-2q6aZqT3cSaf-dw.jpeg[/img]
你看我Dell升降显示器下面还垫个东西。
升降扶手低还装个加厚海棉垫。
原来也颈椎不舒服，用了这种方法以后真的好很多了
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202104/11/-7Qj1t-2q6aZqT3cSaf-dw.jpeg[/img]
你看我Dell升降显示器下面还垫个东西。
升降扶手低还装个加厚海棉垫。
Viper02
正经的人体工学椅子，标准高度的桌子，显示器平视。这三个都做饭会缓解很多。
然后就是运动了
然后就是运动了
为什么很多人的普通话都这么差，工作原因每天要和不同地区的人打交道，有的人的口音我真是服了
[妈的绝了]我怀疑我的领导每天工作内容是大口吃屎
[生活] 月薪两万，每天4小时，我的工作是陪富家小孩吃喝玩乐。
我一直疑惑。请问下老哥们，这哲学家的工作每天是干啥。。
自学3天AE的我，找了个工作，每天都是新挑战
刚刚发现我们团里面一位法师是和袁隆平老爷子在一栋楼里，搞实验田的工作，差不多每天都见，我正在怂恿他弄一张签名照给我
为什么我每天勤勉的工作赚钱，同时又节省开支，但还是存不了多少钱，对未来没有安全感
老板让我把每天工作的关键步骤录视频发给他
我是外卖员，我们这站点月入一万多的每天工作17小时左右