!LC
2022-01-10T10:34:14+00:00
看了下知乎，刷了下b站，发现要学的东西一大堆。
而且姿势不正确还会有一堆毛病后遗症。[s:a2:大哭]
但是我又请不起教练。[s:ac:呆]
大体重又不敢自己瞎搞[s:a2:冷笑]
难道我真的只能靠有氧减脂了？[s:a2:偷吃]
但是有氧不配合力量训练，只会瘦不会长肌肉吧[s:ac:无语]
所以去健身房，没有朋友带，不请教练，真的不太行？[s:a2:认真]
编辑178-84kg应该不算很大体重吧
看下b站的卓叔增重，有科普的。看完你就知道该怎么系统入门，挺好的科普入门up主。推荐看看
有一说一。弄那么多你不如办个卡去游泳。找个带恒温泳池的每天五圈。不会游可以走十圈。也很累。也减肥。还不伤膝盖肌肉锻炼心肺功能。。
某省会城市区政府大楼内的人，能做到去健身房呼吸的寥寥无几，更别提锻炼了。
随便找个新手计划，按视频动作先练
然后健身房多交朋友
那些练得好的，十个有九个都是很乐意交流帮忙的
固定器械先养成健身习惯
然后健身房看到练的好的不要脸一点，上去直接吹，多打几次照顾送几瓶水熟了基本都会指点一二[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
大体重唯一推荐运动方式 游泳
先把体重降下来 再考虑其他
一口吃不成胖子，一点粗浅的看法，可以把身体分三块，二头肩膀和胸，腰腹核心，和下肢大腿。 我自己是在家里买个哑铃，然后去b站找视频练，找从简单容易的开始。
[quote][pid=581779149,30289520,1]Reply[/pid] Post by [uid=23082951]纳什男爵击杀了[/uid] (2022-01-15 18:44):
有一说一。弄那么多你不如办个卡去游泳。找个带恒温泳池的每天五圈。不会游可以走十圈。也很累。也减肥。还不伤膝盖肌肉锻炼心肺功能。。[/quote]游泳不会自由泳，蛙泳怕伤膝盖[s:ac:瞎]
[quote][pid=581779800,30289520,1]Reply[/pid] Post by [uid=507393]amwwxj123[/uid] (2022-01-15 18:47):
随便找个新手计划，按视频动作先练
然后健身房多交朋友
那些练得好的，十个有九个都是很乐意交流帮忙的[/quote]社恐啊[s:a2:大哭]，不善社交
同时也不知道怎么判断一个健身房行不行，会不会开一段时间就跑路，器材之类的过关不ok不
Reply to [pid=581780612,30289520,1]Reply[/pid] Post by [uid=62342901]云倦初夕[/uid] (2022-01-15 18:50)狗刨吧。不行就走路。高抬腿迈步走。十圈。很累的
[quote][pid=581780612,30289520,1]Reply[/pid] Post by [uid=62342901]云倦初夕[/uid] (2022-01-15 18:50):
游泳不会自由泳，蛙泳怕伤膝盖[s:ac:瞎][/quote]蛙泳不会伤膝盖，伤膝盖只是自身体重压迫，游泳水浮力抵消体重，所以水里拼命造吧！
[quote][pid=581781525,30289520,1]Reply[/pid] Post by [uid=61177055]擂茶粥[/uid] (2022-01-15 18:54):
蛙泳不会伤膝盖，伤膝盖只是自身体重压迫，游泳水浮力抵消体重，所以水里拼命造吧！[/quote]会的，蛙泳腿姿势不对会有影响的
要做有氧的话，选划船机，能锻炼到上半身肌肉。
我靠椭圆机减下去之后，是真一点肌肉没有[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc5579c24.png[/img]
[quote][pid=581781714,30289520,1]Reply[/pid] Post by [uid=62342901]云倦初夕[/uid] (2022-01-15 18:55):
会的，蛙泳腿姿势不对会有影响的[/quote]你这么了解，为什么不去做？