每天只吃一顿饭，应该吃些什么食物？

不能运动一下吗…

你这后期不运动怎么减呢

一天一顿水煮鸡胸肉和西兰花

一天一顿饭，换我还不如直接饿死

我也减肥，但是至少保证一天两顿吧

你长时间节食，基础代谢肯定掉的很明显了。是时候加入一点运动量了。买块心率表，去健身房踩一个小时椭圆机动感单车，保持130-140心率。练4修3或者练5修2这样。这点运动量大约400-500大卡的消耗。在这个基础上你甚至可以加一顿早饭。

我现在一天一顿，这一顿都比以前一顿还少
就这样都减不动了，而且血糖也不好
就是说不知道吃什么合适

打了这药感觉不到饿的

你说的肯定对
我觉得自己能一辈子节食，反正现在也好几年了，但是运动我肯定没法坚持一辈子
甚至一时都不想动
我这个确诊抑郁症还能有心思去减肥我都够佩服我自己了

在这一点上我也很不理解
按泥潭的理论应该并不存在管住嘴还瘦不了的人吧，其实我也是赞同的
不然我也不会这么干了，我现在只想找个思路不把自己饿死的情况下，只靠管嘴减肥
总不能不可能吧

另外我开司美也是考虑不能光靠饿
饿我都忍一年了，但是没效果
司美让我感觉不到饿应该也能有减缓代谢降低的效果吧

每天走 15000 到 20000 步，正常吃饭，戒零食宵夜，感觉效果会更好，而且运动会让你快乐，不喜欢走路可以骑车

运动我也试过了，哎
我六年前上次减肥也是从220减到大概160
但是运动时候我是一点快乐都没有
这抑郁症就是多巴胺内啡肽都少

果然后来反弹了
我也很清楚自己不可能坚持一辈子

相比之下还是节食比较容易坚持

司美就是延缓胃的蠕动的。让你感觉不到饿
一直靠打药不靠谱，有耐受性。

靠节食减肥99反弹。你现在顶得住因为打了药

你节食这么久都不知道自己应该怎么吃饭大概后面恢复食欲更想吃了

我一天一顿的时候就是西葫芦胡萝切丝虾仁鸡蛋面粉洋葱(一切你想吃的原生食物，不是加工的)白胡椒盐搅拌一下空气炸锅30分钟一个饼吃了管一天。

其实我状况和你有点相似，说给你听你可以做个参考

司美我也打过，靠着司美从190降到170，然后就不管用了。

然后我咨询了个朋友，他曾经靠调整饮食，从180减到110(没有运动，并且已经保持几年了)

然后他教给我的，自己做饭，不弄高油盐，不吃米饭粉面等碳水，一开始用玉米、红薯、土豆代替每餐中的碳水，其次摄入绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜、鸡蛋鸡胸鸡腿(去皮)、豆制品、魔芋制品，圣女果、火龙果、香蕉、这些低糖水果，同时维生素片之类的也要吃。

玉米、红薯、土豆要逐步减少，比如我原本每天吃两顿，每顿一根玉米+其他蔬菜水果，现在是半根玉米+其他

制作方法就是蒸煮，可以加一些生抽老抽耗油之类的调味，鸡腿鸡胸用这些腌制出来然后空气炸锅炸也行，但不能刷油。

7月份我按照这个吃法，加上一点点运动，跑步各种蹦蹦跳跳的我也不喜欢，我是骑单车，每天大概消耗300-500大卡，7月份减了13斤，现在是158，这效果可比司美强多了

你要说抑郁不想运动不能运动那只能说是个人问题了，我昨天还去长沙湘雅附二精神科看抑郁呢，结果是轻中度的焦虑和抑郁，医生给我开了3盒阿戈美拉汀片，可能只是没找到合适的运动方法，我跑步机，爬山，健身环，有氧拳击其他七七八八的方法试了一堆，结果就只有动感单车我坚持的下来。
原因嘛，我骑单车的时候是在电脑面前，可以看剧看直播，不知不觉就过去了。
另外我每天吃两顿，而且都是吃的饱饱的，不挨饿。

我一天就吃顿麦当劳，哈哈

问题在于你能坚持一辈子吗
你这些东西我感觉我不能
你自己也不一定行吧

说实话我那一顿饭随便怎么吃都不会再涨
只是现在要么吃的多降不下去，要么吃的少感觉快要饿死

可能对运动对你来说很难，但是我还是建议你跑跑步，健身，我21年一度抑郁，体重也很高，全靠运动的时候舒缓心情，

这并不是让你一辈子以后每天都这样吃，我和我那朋友出去吃饭，他一样可以吃麻辣烫烧烤自助这些，甚至他吃的比我还多，他吃完后体重也会飙升几斤，但他只要保持几天那种饮食结构又会降下去，我上个月也炫过麻辣烫和炸鸡。

运动的时候舒缓心情
你看，这段文字我甚至没法理解
我曾经运动减肥也从220减到160
但是我从来没从运动里感受到过什么快乐、舒缓
上次也是不得不减，血糖上天怕的
每次运动半个小时几十分钟就好像没了半条命
果然就反弹回去了