Baphomet
2022-08-10T01:06:05+00:00
27岁，176的58，从5月底开始减肥减了3个月，体重从175减到现在155，但是已经卡在155两周没变过了[s:ac:晕]控制了饮食在1600大卡每天，一周也跳绳4次左右，每次45分钟。但是体重就是不动，不知道是不是热量计算有问题，因为是在家里吃的[s:ac:瞎](想去健身房，可是听说有氧运动减脂快，在体脂率高的时候肌肉也不明显，加有氧还会掉肌肉，纠结)
现在遇到女生都不好意思搭讪和拍照，总觉得自己要变瘦了才有自信[s:ac:呆]所以请问泥潭，这种一动不动的平台期该怎么办[s:ac:瞎]
不是太懂，不要喷我，我也打算减肥了，183马上200级斤了！
一直不懂平台期的科学道理，按我的理解：平台期前后如果消耗和摄入不变的话，平台期应该是不存在的。所以你要么摄入变多了，要么消耗变少了。但是看你描述摄入每天在控制，所以问题出在消耗上。消耗分两块，一是基础代谢，二是其他消耗。你的其他消耗应该没变，是不是身体检测到体重一直在下降，激发了保护功能降低了基础代谢，导致平台期的出现。等身体熟悉了平台期，代谢一步步恢复，体重应该就会继续向下掉了。或者可以加大其他消耗？
你这还减啥啊，直接肌肉练起来。不练肌肉瘦再多都不好看，再说有点肌肉的男生175身高155体重都是极品身材哪里会胖。你要是喜欢竹竿身材当我没说。
接着练呗，这才三个月。。有氧不会掉肌肉，因为训练量达不到。我是建议一边力量一边有氧的，因为这样不光快，等减下来之后想练力量也有一定基础了。不想练体型也会匀称一些。不过最大的缺点是每天的锻炼时间要长一些。
[quote][pid=632952393,33104514,1]Reply[/pid] Post by [uid=60115398]格瑞夫皮皮[/uid] (2022-08-17 09:47):
接着练呗，这才三个月。。有氧不会掉肌肉，因为训练量达不到。我是建议一边力量一边有氧的，因为这样不光快，等减下来之后想练力量也有一定基础了。不想练体型也会匀称一些。不过最大的缺点是每天的锻炼时间要长一些。[/quote][s:ac:瞎]我是怕体脂这么高，练肌肉不显眼啊，会不会肌肉都被脂肪遮住，到时候体重没降肌肉也不明显
[quote][pid=632951166,33104514,1]Reply[/pid] Post by [uid=40650774]biubiubiusir[/uid] (2022-08-17 09:43):
不是太懂，不要喷我，我也打算减肥了，183马上200级斤了！
一直不懂平台期的科学道理，按我的理解：平台期前后如果消耗和摄入不变的话，平台期应该是不存在的。所以你要么摄入变多了，要么消耗变少了。但是看你描述摄入每天在控制，所以问题出在消耗上。消耗分两块，一是基础代谢，二是其他消耗。你的其他消耗应该没变，是不是身体检测到体重一直在下降，激发了保护功能降低了基础代谢，导致平台期的出现。等身体熟悉了平台期，代谢一步步恢复，体重应该就会继续向下掉了。或者可以加大其他消耗？[/quote]我目前也是担心基础代谢下降的问题，可是我是按比例吃的东西，不存在节食的问题。所以更大可能我猜是不是估算错误家里做菜的食用油，导致热量摄入高了？
又或者是因为我一直跳绳，身体免疫了这个运动降低了消耗？可能换个有氧方式会好点？
[quote][pid=632955131,33104514,1]Reply[/pid] Post by [uid=42910012]祝福的尘埃[/uid] (2022-08-17 09:56):
我目前也是担心基础代谢下降的问题，可是我是按比例吃的东西，不存在节食的问题。所以更大可能我猜是不是估算错误家里做菜的食用油，导致热量摄入高了？
又或者是因为我一直跳绳，身体免疫了这个运动降低了消耗？可能换个有氧方式会好点？[/quote]解决掉代谢的问题不是靠猜，而是增加摄入，等体重稳定上升以后再减少摄入继续减肥。
另外水分回补也会引起体重平台期，总之就是多吃一点观察观察，多吃是一定能解决掉代谢的，无非就是减肥时间推后了几个月。
[quote][pid=632954599,33104514,1]Reply[/pid] Post by [uid=42910012]祝福的尘埃[/uid] (2022-08-17 09:54):
[s:ac:瞎]我是怕体脂这么高，练肌肉不显眼啊，会不会肌肉都被脂肪遮住，到时候体重没降肌肉也不明显[/quote]不会，按部就班的就行。因为刚开始练的力量组也达不到咔咔增肌的效果。。我几年前开始练推20kg的空杆都推不动。。等你感觉能上重量的时候体脂也减的七七八八了。
建议带力量一起练的原因是，撸撸铁可以适度减轻有氧的负担。不过纯推胸和猛怼肩膀子肯定不行。
[quote][pid=632957920,33104514,1]Reply[/pid] Post by [uid=6557899]姜糖[/uid] (2022-08-17 10:05):
解决掉代谢的问题不是靠猜，而是增加摄入，等体重稳定上升以后再减少摄入继续减肥。
另外水分回补也会引起体重平台期，总之就是多吃一点观察观察，多吃是一定能解决掉代谢的，无非就是减肥时间推后了几个月。[/quote]很合理的做法，我目前是准备等家里人开学了我自己用食物秤做饭，量化食物和运动，这样如果不掉体重应该就是代谢掉了
这个运动量有点小，平台期就加量呗，加力量，阻抗训练。
想减的快 有条件的话还是去健身房吧 但是注意甄别教练水平
最好的状态应该是先做力量 再做有氧 同时配合教练给你做的饮食计划 掉的很快的。