[水一帖] 减肥43天91-76=15公斤的经验教训

从2021开始就是大家说我胖啊胖，因为去年工作压力大，天天加班甚至住公司，过劳肥了，洗脸的时候看自己的脸都害怕。[s:ac:无语]
2021年去参加考试，考场老师从头到尾看我准考证和身份证，以为我是替考的，就肥到这地步了。还好考过了。[s:ac:愁]
五一大假没法出门，新疆的娱乐项目就是烤肉聚会，吃了三顿，91公斤了，我觉得不能忍了，5月6日开始减肥。[s:ac:怒]
以下是有照片的记录。
5月6日是91.6公斤.
5月14日是85.0公斤(节食+跑后脱水)
5月15日是84.6公斤
5月21日是81.7公斤
5月29日是79.8公斤
6月12日是78.6公斤
6月18日是76.9公斤

饮食：没饿着，周末都是烧烤，在家烤。 每天跑步后经常脉动1升*1或者*2。
早餐：3个鸡蛋+1个包子+1盒牛奶
午饭：前面是网红蛋堡，(蔬菜+纯牛肉饼+2个煎蛋)，现在涨价了换成素小菜+胡辣汤+2个鸡蛋，有时候单刷肯德基全家桶。NGA群的都知道。
晚饭：牛奶

运动量：
开始的时候每天5公里，用时38分钟后来到29分钟，伤了2次膝盖，很痛。
6月初开始跑一休一，今天10公里59分钟48秒。公园塑胶步道有坡度但是还是比平硬地保护膝盖。
5月20左右膝盖鹅足滑囊炎复发，痛。停了4天。5月底，内侧副韧带拉伤，歇了5天，这次因为痛的部位和半月板太近，十分害怕。
不跑的时候做跑步的力量训练，对膝盖做代偿储备。
然后看资料，明白了以下道理。
1，跑步得跑一休一或者跑二休一,身体的增强是在休息的时候发生的。
2，走路不减肥！走4万步也不减肥，试出来了，每天走5公里的时候，步数都上3万多，一点用也没有。
3，燃脂就看心率，和速度没关系。 HIT也好，走路也好，爬楼梯也好，就是看心率的。 150左右就在减肥。
4，防晒霜重要，我现在已经是黑人了，新疆的接近40度天气好可怕。
5，最重要的事最后说，不想受伤就跑前拉伸和跑后拉伸做足吧，我是看的华为“运动健康“APP的做的，最近半个月运动强度上去也没受伤了。
6，第二重要的是，跑步卡住180步频，也是保护膝盖的，卡不住就伤膝盖。
7，第三重要的是缓震跑鞋和塑胶跑道。

这是我上班后14年里第4次减肥了。
第一次，120-66，一年，十分傻逼但是因为年轻(23岁)，算走路每天20-40公里，纯跑每天10-30公里，月跑量300以上，膝盖伤了好几次，膝盖自愈了，只留个食道炎，因为催吐了。而且断碳水有了平台期，那个年代没有什么代谢率说法。
第二次，78-68，30天，为了追老婆，也挺傻的， 吃了一个月素+牛肉+牛蹄筋，也断碳水了。
第三次，78-69，半年，2018年有代谢率的说法了，也没怎么运动，也没时间运动，在血汗工厂赚钱，平时就靠吃鸡蛋，周末吃自助，厦门机场修路，四星级还是五星级酒店自助里海鲜和牛排我坐满3小时。(绝版了)
第四次就比较健康了。也老了，以前膝盖真没这么脆弱。