Suvan
2020-08-08T03:30:43+00:00
6月底开始减脂
初始体重94.5公斤
断晚餐，断所有糖类饮料(除了酸奶)，拒绝了工作以外的所有晚餐应酬，工作应酬也不多，一个月最多三四次
早饭一般是一杯正常牛奶(不是0脂)2个白煮鸡蛋，燕麦馒头、三明治这种
午饭基本少油少糖，鸡肉牛肉鱼类为主，但不会只吃鸡胸和瘦肉，偶尔吃猪肉，主食替换成了糙米黑米小米,西兰花看了想吐，吃的其他时令蔬菜
运动量循序渐进，感觉承受不了就停，刚开始做20个简易波比跳都费劲(去掉俯卧撑和同时收双腿的动作)，现在基本上是每天先100个标准波比跳(动作标不标准不知道，反正跟着视频里标准波比跳做的)，然后30-60分钟有氧(看状态)，一般是跑步机快走/3000个跳绳/ns健身环或者有氧拳击45分钟，换花样
运动一礼拜六天，休息一天
周末会开开荤，吃的稍微不健康一点，喝几罐无糖的碳酸饮料
现在体重在80公斤上下已经2个礼拜了，有点快坚持不下去了，我感觉已经是我的极限了，而且摄入我感觉明显少了，下班回家经常感觉有气无力，运动到后面全身乏力
初始体重94.5公斤
断晚餐，断所有糖类饮料(除了酸奶)，拒绝了工作以外的所有晚餐应酬，工作应酬也不多，一个月最多三四次
早饭一般是一杯正常牛奶(不是0脂)2个白煮鸡蛋，燕麦馒头、三明治这种
午饭基本少油少糖，鸡肉牛肉鱼类为主，但不会只吃鸡胸和瘦肉，偶尔吃猪肉，主食替换成了糙米黑米小米,西兰花看了想吐，吃的其他时令蔬菜
运动量循序渐进，感觉承受不了就停，刚开始做20个简易波比跳都费劲(去掉俯卧撑和同时收双腿的动作)，现在基本上是每天先100个标准波比跳(动作标不标准不知道，反正跟着视频里标准波比跳做的)，然后30-60分钟有氧(看状态)，一般是跑步机快走/3000个跳绳/ns健身环或者有氧拳击45分钟，换花样
运动一礼拜六天，休息一天
周末会开开荤，吃的稍微不健康一点，喝几罐无糖的碳酸饮料
现在体重在80公斤上下已经2个礼拜了，有点快坚持不下去了，我感觉已经是我的极限了，而且摄入我感觉明显少了，下班回家经常感觉有气无力，运动到后面全身乏力