和老哥们分享一下减脂的成果

为啥瘦的时候人还白了

多少个月呢

我也想问一楼的问题，为啥变白了

帅[s:ac:喘]我现在大概就是楼主胖的状态(可能还更胖一点)，这是减了多少斤怎么练的

同款方腰，尽力了

攻略呢...

两个多月的时间减了十斤左右

白这么多？去做美白了么

[quote][pid=828603012,44424006,1]Reply[/pid] Post by [uid=41798075]白云X苍狗[/uid] (2025-06-20 22:28):

为啥瘦的时候人还白了[/quote]可能灯光原因吧，一个是白天拍的，一个是晚上白炽灯拍的

[quote][pid=828603112,44424006,1]Reply[/pid] Post by [uid=64027391]倪拾壹[/uid] (2025-06-20 22:29):

多少个月呢[/quote]两个多月，我是小基数62kg到57kg

发图不发种，菊花…………攻略呢

woc老哥强，想问一下老哥怎么练的[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]

分享一下自己这一次效果明显的个人感悟吧(以前也多次尝试均以失败告终[s:ac:瞎])
饮食：七分吃三分练，我觉得相较之前失败的经验来看，这次在饮食上面花费的心思还挺多的，遵循的原则是脂肪尽量少吃，但不能不吃，控制碳水的量，蛋白质多吃(根本吃不够两倍体重，后期晚餐自己动手做)，一般用的薄荷app筛选食物，以我自己为例，一般早餐中午在单位食堂吃，早上两个水煮全蛋(优质蛋白脂肪)玉米红薯或者一小碗粥，平时最爱吃的炒面炒牛河不敢吃，午餐一般会打一些鸡(鸭)去鸡皮，虾，牛肉，猪瘦肉脂肪含量较少的蛋白质包括一些小炒，猪蹄五花肉油炸裹面粉的高热量食物几乎不会去碰，米饭差不多平时的一半，下班后无氧偶尔加有氧，练前一根香蕉练后一根香蕉一勺蛋白粉，刚开始的一段时间每晚饥饿感都很强烈(因为人体的保护机制)，慢慢的随着时间的推移，饥饿感慢慢变弱，敲重点！！！保持饥饿感很重要(通过加减碳水摄入)，保持睡前一个小时有饥饿感(看的b站up毁灭一切就是美的视频了解到的)。

运动：我的健身计划完全照搬b站好人松松的视频，三分化偶尔有余力会做有氧，自己买了引体支架和哑铃卧推凳，为什么不去健身房呢，因为不想和人抢器械。
无论是减少摄入还是运动增加消耗目的都是制造热量缺口，大家根据自己的实际情况而定，我刚开始制定的目标是每个月减体重的5%以内，减太快真的很影响状态，在前期持续掉体重的时候，情绪低落，毫无欲望，贤者模式[s:ac:冷]
以上就是我自己粗浅的经验，供大家参考