Leem
2022-08-11T02:24:54+00:00
本人178，112斤，经常被老爸老妈说像排骨。高中之后也确实没怎么锻炼过，现在跑步都跑不了几圈了= =。现在去健身房怕被嘲笑，想先在家练一下(最近开始跑步了)，没怎么了解过这方面各位有什么其他建议吗[s:ac:愁]
谢谢各位老哥的建议！[s:a2:干杯]
谢谢各位老哥的建议！[s:a2:干杯]
不会被嘲笑的，大胆去
一些热心大佬还会教你
器械比自由相对安全好控制点
瘦子该如何开始健身
QuinnBlackmoon
可以看看一个b站up：卓叔增重[s:ac:呆]
Love (BANDIT)
七分吃三分练
去看卓叔的增肌
首先一天吃四顿或者五顿开始，然后从慢跑或者快走开始。你不吃，其他什么都是空的
去看卓叔的增肌
首先一天吃四顿或者五顿开始，然后从慢跑或者快走开始。你不吃，其他什么都是空的
se7m
首先必须疯狂的吃肉补充蛋白质
itzonlyjosueL
放心，不会被嘲笑的[s:ac:哭笑]健身房搭肌霸两种人占多数，一种是原本是瘦子被说排骨不服变肌霸的，另一种是原本是肥仔被说肥肥不服减下来成肌霸的[s:ac:闪光]你只是在他们当前状态的前一个状态罢了
TMM10
大家都在练自己的没空看你
LilNigCuh
[quote][tid=33119999]Topic[/tid] Post by [uid=61780422]吴道天恩[/uid] (2022-08-18 10:33):
本人178，112斤，经常被老爸老妈说像排骨。高中之后也确实没怎么锻炼过，现在跑步都跑不了几圈了= =。现在去健身房怕被嘲笑，想先在家练一下(最近开始跑步了)，没怎么了解过这方面各位有什么其他建议吗[s:ac:愁][/quote]首先客服自卑心，我也是麻杆，185，135。
找了个教练，督促自己，在健身房还不如妹子的卧推重量，我一样搞得乐呵呵的，还时不时把自己胳膊伸出来秀一秀二头肌。
瘦子一般都是吸收不好，先锻炼，自然就会有饿感，然后多吃，在多睡，坚持锻炼慢慢就走上正循环了。
ps，我坚持了一个多月，一周两次，体重没啥变化，但是身体感觉舒服多了
本人178，112斤，经常被老爸老妈说像排骨。高中之后也确实没怎么锻炼过，现在跑步都跑不了几圈了= =。现在去健身房怕被嘲笑，想先在家练一下(最近开始跑步了)，没怎么了解过这方面各位有什么其他建议吗[s:ac:愁][/quote]首先客服自卑心，我也是麻杆，185，135。
找了个教练，督促自己，在健身房还不如妹子的卧推重量，我一样搞得乐呵呵的，还时不时把自己胳膊伸出来秀一秀二头肌。
瘦子一般都是吸收不好，先锻炼，自然就会有饿感，然后多吃，在多睡，坚持锻炼慢慢就走上正循环了。
ps，我坚持了一个多月，一周两次，体重没啥变化，但是身体感觉舒服多了
Doric
家里比较简单的抗阻就是俯卧撑和引体，引体向上做不了先从水平引体开始，练耐力不想跑步可以自重深蹲。
瘦肉每天至少吃够三公两，整体热量可以超量多吃个三五百大卡，每个月长公把斤比较合适。
瘦肉每天至少吃够三公两，整体热量可以超量多吃个三五百大卡，每个月长公把斤比较合适。
Cruz
跑步正常来说是不能增加体重的，跑步运动员增肌也是靠合理增加饮食和力量训练来提高的，而不是靠跑步本身。楼上说的卓叔增重是比较靠谱的，他们视频里的工具人俊宇自己也有一个b站账号，出过一段时间从零增重的视频。
反正就是多吃，尽量科学地多吃，然后科学举铁。去健身房不用怕不好意思，大家都是自己练自己，除了卖课的教练，一般没人搭讪，除非是特别热心的举铁老哥。
反正就是多吃，尽量科学地多吃，然后科学举铁。去健身房不用怕不好意思，大家都是自己练自己，除了卖课的教练，一般没人搭讪，除非是特别热心的举铁老哥。
Redolku
吃增肌粉，加锻炼。增肌粉，碳水含量比较高。
okome
疯狂吃碳水，不胖不可能
Froddo
先去吃一顿疯狂星期四
Viper02
多喝蛋白粉，多健身
HaruMita
上面提到的那个卓叔增重就很不错，按他的来
OnlyPants
我刚毕业170身高100斤，衣服搂起来能看到肋骨，现在健身房三年了，卧推哑铃单手25的做组。硬拉单边两个20的片。深蹲单边两个25片。我刚开始的时候是找了一个经常健身的朋友，我和他说我想和你一起去健身。然后你会发现那些肌霸看到你想健身。。。他们会开车去你家楼下接你，给你推荐蛋白粉和肌酸，异常用心的指导你动作，练完陪你有氧，帮你拉伸，出健身房还带你去吃个饭。。。
GhutkaParrar
我认识一个打拳击的兄弟，他带的人增重练肌肉就是，鸡蛋加牛肉，然后疯狂打沙包，带出来很多大叽霸[s:ac:茶]，一天七八个煮鸡蛋，我反正是吃不下去的。
𝓑𝓽𝔀𝓜𝓳
太瘦就不怎么用跑步了吧，多吃多练，但是别开始练太猛，我一开始手臂痛了好几天
每个人开始重量都不一样。看力竭次数比较稳，比如哑铃是10rm是增肌，次数太多就增肌效果不明显？
我属于那种瘦子不怎么健身的路过说说个人理解[s:a2:doge]
每个人开始重量都不一样。看力竭次数比较稳，比如哑铃是10rm是增肌，次数太多就增肌效果不明显？
我属于那种瘦子不怎么健身的路过说说个人理解[s:a2:doge]
SUNSSEF
所有大佬都是从小重量开始的，有啥不好意思的，b站上学学基础动作，基础的健身知识，自己定个计划，开始练呗[s:a2:干杯2]
Baby
没人天生就是大肌霸，没人笑你的