Shiro | 四郎
2025-04-17T12:47:28+00:00
我的功能性训练日：
每周一次，爆发引体向上4×6 高翻50kg 4×5 地雷杆火箭推10kg 两边每边4×12 罗拉70kg 4×8 杠铃片绕颈 15kg 4×16 壶铃摆荡 4×16 再卷个腹 休息时间大约组间45s
每周一次，爆发引体向上4×6 高翻50kg 4×5 地雷杆火箭推10kg 两边每边4×12 罗拉70kg 4×8 杠铃片绕颈 15kg 4×16 壶铃摆荡 4×16 再卷个腹 休息时间大约组间45s