有无健身懂哥，关于跳绳的问题

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lunatic

2022-08-10T10:03:43+00:00

宅男选择了跳绳，已经调了四五天了，从一开始连续跳三四十个都做不到，现在已经能两百个一组，一天跳四五组

求教以强身健体为目的，每天跳绳的次数或者是时间大概是多少为佳，是连续跳还是间隔开跳好

主要是怕跳的不够达不到想要的效果，也在慢慢增加每组的数量和组次数，怕跳下去太多膝盖受影响

有专业的大佬指教一下跳绳嘛
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valac

cy
zsbd
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Bzilla

其实我也不知道

感觉不累可以多跳几组

累了就歇歇 以自己身体为主
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♢ Razu ♢

每个人不一样，身体会告诉你


有一晚我做了350个深蹲，然后我的膝盖告诉我你不行了
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ihoyodi

循序渐进，如果体重大，建议还是先别跳。还有就是别天天跳，锻炼是贵在坚持，不是某几次的大量训练！
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480_ty-k

1000个不算多。
我记得四五千个就不行。
两三千差不多的样子。再高对膝盖不好。
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Potsy

调动心率 运动满四十分钟就行 不过用过分在意次数和运动
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itzjok

正确的，先运动满时长就行了，后面再可以变速跳啊，玩花式的啊，之前我也不咋能跳，后来一个小时能跳个3000多个，虽然也不多，但是这量对我来说够了。
跳完了可以接点力量训练，然后做好拉伸
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g-money

至少30分钟
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duet 🍩

多注重单位强度跟持续时间，时间跟次数相对次要一点
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saint escapism

[s:ac:哭笑]是一个效率不说多高，但是风险相对较大的动作，如果不是爱好，建议还是选择其他的全身性训练。以强身健体瘦身为目的的运动只和运动总时间和总强度有关。和单次表现关系不大。

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