瘦子怎么增肌健身

增肌的原理是让肌肉感受到无能为力需要变强，再配上充足营养。
让肌肉感受到无能为力有三种方法：
1.机械张力：主要是让肌肉感受负重，主要通过让肌肉在负重条件下做动作。
2.代谢压力：让肌肉产生代谢废物，感受到累，酸胀，主要通过动作的次数来达到目的。
3.肌肉破坏：超过肌肉负荷能力的重量会让肌肉产生轻微损伤，人体再进行超量恢复。

总结就是练+吃。