LIIN TANG
2022-07-07T04:17:11+00:00
身高175，目前140斤，目标130左右
目前每天睡觉前:
80个卷腹
50-60个深蹲
20-30个俯卧撑
中间如果不适可能会减少(昨天做到50多个卷腹的时候，觉得腹部特别酸痛，就没继续，怕抽筋)
如果不够我再加个半小时慢跑？这天气真不想户外活动[s:ac:瞎]
饮食已经控制了
不熬夜，一日三餐量减少1/3，不吃油炸不吃烧烤，不喝快乐水，只喝白开水
[quote][pid=623799039,32615336,1]Reply[/pid] Post by [uid=60374888]l13151093165[/uid] (2022-07-09 12:22):
你半小时能做这么多？[/quote]看着多，做起来很快的
够的
有条件的话最好是睡前两小时做完，刚做完运动都会因为肌肉兴奋睡不着
抛开强度怎么谈效果，20分钟做完和50分钟做完效果肯定不一样。
[quote][pid=623799039,32615336,1]Reply[/pid] Post by [uid=60374888]l13151093165[/uid] (2022-07-09 12:22):
你半小时能做这么多？[/quote]又不多啊，50个深蹲10分钟不到就结束了，80个卷腹撑死10分钟，30个俯卧撑不到3分钟
中间休息时间都算上，都不够半小时的，后面觉得能力允许我还想增量呢。
深蹲加倍，俯卧撑加2倍。
以上隔天做。
卷腹可以每天60-80。负重最佳。
胸腿都需要休息时间，腹肌相对耐受。
睡觉前两小时内不宜剧烈运动，会影响睡眠。睡眠质量差，会影响锻炼效果。
[quote][pid=623799408,32615336,1]Reply[/pid] Post by [uid=18626361]灬缱绻[/uid] (2022-07-09 12:24):
抛开强度怎么谈效果，20分钟做完和50分钟做完效果肯定不一样。[/quote]实力有限[s:ac:瞎][s:ac:瞎]目前20分钟做完估计有难度
能控制住饮食，你不活动也能减下来10斤。
控制不住，你只能把自己练成一个灵活的胖子…
[quote][pid=623800250,32615336,1]Reply[/pid] Post by [uid=6150320]我是一个小LR[/uid] (2022-07-09 12:28):
能控制住饮食，你不活动也能减下来10斤。
控制不住，你只能把自己练成一个灵活的胖子…[/quote]我主要怕瘦成一个丑瘦子，四肢细，肚子大[s:ac:瞎][s:ac:瞎]
数量少了点，俯卧撑翻倍吧
比如深蹲一组12下，做完做12个俯卧撑，做完休息半分钟，重复
这样你深蹲数量和俯卧撑数量就一样了
做个5-8组
另外加点有氧运动吧
总体贵在坚持
先做半年，肯定有变化
[quote][pid=623800529,32615336,1]Reply[/pid] Post by [uid=38591]啊枫[/uid] (2022-07-09 12:29):
我主要怕瘦成一个丑瘦子，四肢细，肚子大[s:ac:瞎][s:ac:瞎][/quote]我这话的意思不是不让你运动…
我的核心是，如果你的目的是减肥，那么控制饮食是关键。
运动更多的是强身健体，不用太纠结在这个上面。
[quote][pid=623800531,32615336,1]Reply[/pid] Post by [uid=60345919]没法发言我好难受[/uid] (2022-07-09 12:29):
数量少了点，俯卧撑翻倍吧
比如深蹲一组12下，做完做12个俯卧撑，做完休息半分钟，重复
这样你深蹲数量和俯卧撑数量就一样了
做个5-8组
另外加点有氧运动吧
总体贵在坚持
先做半年，肯定有变化[/quote]目前俯卧撑做不动[s:a2:大哭][s:a2:大哭]
撑到30个再做做不起来了，深蹲倒是无所谓，多做个20个都没啥感觉
不要睡前做，运动完大脑兴奋睡不着。
重点控制饮食，下个App查饮食热量，低油少碳水，减肥半个小时有氧够了。
减肥主要看嘴...你这运动量比不动强，
但靠这个增肌...不大现实...
我进健身房前隔一天300~500个俯卧撑，坚持了三个半月，肌肉轮廓都没太大变化。
[quote][pid=623801121,32615336,1]Reply[/pid] Post by [uid=38591]啊枫[/uid] (2022-07-09 12:32):
目前俯卧撑做不动[s:a2:大哭][s:a2:大哭]
撑到30个再做做不起来了，深蹲倒是无所谓，多做个20个都没啥感觉[/quote]做不动很正常，你对应的肌肉还没练起来呢
循序渐进
10*3，11*3，12*3
10*4，11*4，12*4
你看才一个星期，已经能从30到50了
俯卧撑怎么也得分组做个50次，你这体重也不重，稍微练练就能出效果