Kyle Anderson fan
2021-03-01T08:27:04+00:00
[s:ac:瞎]肥宅刚开始减脂，我午饭都是100g糙米饭+煎腌好的鸡胸三片(大概150g)+西兰花等蔬菜
刚刚无聊在b站搜煎鸡胸和水煮鸡胸的视频，发现那些UP主们都是用一整片鸡胸来做的[s:a2:大哭][s:a2:大哭]
所以到底应该吃多少量啊，明天开始我也吃一整片吗[s:ac:瞎]
蛋白质减脂期1.5g / kg就行，自己算算不就得了，关键是总热量得控制好[s:ac:茶]
刚开始不用这么苛刻，你把主食一部分换成蔬菜就可以了
然后一点点调整热量收支，不同阶段比例不一样
每千克体重一克蛋白质，然后鸡胸肉蛋白质含量是百分之二十几，按计算器啦。
[quote][pid=497667504,25772891,1]Reply[/pid] Post by [uid=40518974]咕哒咿[/uid] (2021-03-04 18:56):
每千克体重一克蛋白质，然后鸡胸肉蛋白质含量是百分之二十几，按计算器啦。[/quote]96KG×1.5=144/26=5，算出来一天是500g鸡胸，我吃爆[s:a2:自戳双目]
[quote][pid=497673729,25772891,1]Reply[/pid] Post by [uid=61924888]以未知语言记录[/uid] (2021-03-04 19:23):
96KG×1.5=144/26=5，算出来一天是500g鸡胸，我吃爆[s:a2:自戳双目][/quote]其他食物也有蛋白质的，你不要吃那么满，留点空余给 高蛋白零嘴
下个某减肥app
可以根据体重 算每天蛋白摄入
也可以根据你的食谱算蛋白摄入量
[quote][pid=497691666,25772891,1]Reply[/pid] Post by [uid=62357917]南山福居士[/uid] (2021-03-04 20:47):
下个某减肥app
可以根据体重 算每天蛋白摄入
也可以根据你的食谱算蛋白摄入量[/quote]薄荷APP我下了，午餐数据输入了200g鸡胸，然后分析建议我删除鸡胸[s:ac:喷]
Reply to [pid=497692415,25772891,1]Reply[/pid] Post by [uid=61924888]以未知语言记录[/uid] (2021-03-04 20:51)
如果是卡路里超了。
减小碳水，保持蛋白。
[quote][pid=497692415,25772891,1]Reply[/pid] Post by [uid=61924888]以未知语言记录[/uid] (2021-03-04 20:51):
薄荷APP我下了，午餐数据输入了200g鸡胸，然后分析建议我删除鸡胸[s:ac:喷][/quote]可以不用管那个推荐删除和增加，只看蛋白质淀粉脂肪配比。
薄荷我用了几年了，这个功能算法变得很奇怪，在饮食均衡和保证饱腹度跟三餐按比例分配的基础上自己调整就好。
我都是买鸡小胸，500g大约10片，我一次吃3片，大概也就是150-170g这样，42，58的话起码200g吧，体重高的更加需要加
对，其他食物也是含有蛋白质的，所以不能单纯按照鸡胸肉来算的
建议每天早餐蛋白粉加捷森，中午鸡胸肉加蔬菜，晚餐牛奶加水果。这样比较好。
[quote][pid=498648221,25772891,1]Reply[/pid] Post by [uid=41744937]Ainteasy[/uid] (2021-03-08 19:49):
我都是买鸡小胸，500g大约10片，我一次吃3片，大概也就是150-170g这样，42，58的话起码200g吧，体重高的更加需要加
对，其他食物也是含有蛋白质的，所以不能单纯按照鸡胸肉来算的[/quote][s:a2:干杯]我现在是一顿200g鸡胸 100g糙米饭 蔬菜若干，打算这周开始不用平底锅煎了，换电饼铛和烤箱试试
Reply to [pid=498650147,25772891,1]Reply[/pid] Post by [uid=61924888]以未知语言记录[/uid] (2021-03-08 19:58)
100g糙米饭有点狠啊
我如果主食吃米饭就是每餐35g糙米+70白米=105g生米，煮出来大约210-230g熟米，我还是受不了纯糙米饭，就这样我也是泡8小时糙米才煮的，1:2算是我能接受的口感
[quote][pid=498654525,25772891,1]Reply[/pid] Post by [uid=41744937]Ainteasy[/uid] (2021-03-08 20:18):
100g糙米饭有点狠啊
我如果主食吃米饭就是每餐35g糙米+70白米=105g生米，煮出来大约210-230g熟米，就这样我觉得也就是正好，其实份量真的不多[/quote][s:ac:哭笑]可能我集数比较大，我180 96公斤
而且我称的100g是煮熟之后称100g米饭 [s:a2:yes]
[quote][pid=498654982,25772891,1]Reply[/pid] Post by [uid=61924888]以未知语言记录[/uid] (2021-03-08 20:20):
[s:ac:哭笑]可能我集数比较大，我180 96公斤
而且我称的100g是煮熟之后称100g米饭 [s:a2:yes][/quote]这太狠了点吧 你每天有吃到基础代谢么 别太低了呀