kat
2021-10-08T05:48:57+00:00
又加了一份蒸鸡蛋[s:a2:诶嘿]一共两份蒸蛋+一份胸柿炒蛋
最近在减脂[s:ac:上]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202110/08/-d1rcQ179-7p16K1lT1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]
顺便说下价格，米饭2，胸柿炒蛋7，蒸蛋一份3(实际体积比图中小，大碗里套了个小碗)[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc521c04b.png[/img]米饭剩了一小半，吃撑了，一起15元
说真的，减脂期最重要的是，蛋白质摄入要跟上。
按妈祖教的，标准bmi体重公斤数x0.8~1.2克蛋白质就是一日蛋白质摄入标准。
成年男性70公斤，每天蛋白质摄入就要56~84克蛋白质，换算成瘦牛肉大概是300克~400克。
不吃肉减脂非常伤基础代谢的。
不够，减脂也要合理摄入一定碳水，而且就算光看蛋白质这也不太够[s:ac:哭笑]
[s:ac:汗]一顿三个鸡蛋的蛋白质哪里不够了，是两份蒸蛋和一份炒蛋。
一看你吃西红柿炒鸡蛋，就知道你减脂大概率会失败，你难道不知道鸡蛋里蛋白质含量太高吗？
[quote][pid=556371772,28857603,1]Reply[/pid] Post by [uid=39139927]飛鳥。[/uid] (2021-10-08 14:46):
[s:a2:不明觉厉]那么你是要增肌还是减脂[/quote]减脂就是少吃碳水多吃蛋白质吧[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc521c04b.png[/img]是我理解有误吗
在这瞎鸡儿吃，过俩天饿出毛病了，一定要吃饱，最起码不能挨饿
来，带哥教你
把主食换成白米黑米糙米1.1.1作为炭水来源，鸡腿鸡胸鸡蛋啥的作为蛋白质来源，其他的就是青菜，少油。
我现在每顿是120克生米，一个鸡腿或者鸡胸，一个鸡蛋。一小份菜花，豆角，青菜(蔬菜这块随意，只要是叶菜膳食纤维高的都行)，吃饭的时候注意先吃青菜，在吃肉在吃饭。
我体重70你做个参考，比我轻就少吃点，比我重就多吃点。
我十一吃了七天黄焖鸡都能把腰围吃先去你敢信？当然我搭配锻炼。
男同胞的话热量不够，能量底物不够，缺少碳水、脂肪，蛋白质供能效果不如这俩，饿的快，还缺点膳食纤维。
是男是女？
我男的减脂期间每天1700大卡拉满[s:ac:哭笑]慢慢来不用急
蛋白质和维生素 膳食纤维都不够
也没有碳水 吃了个寂寞
[quote][pid=556372790,28857603,1]Reply[/pid] Post by [uid=61471376]Hinata_Hina[/uid] (2021-10-08 14:50):
减脂就是少吃碳水多吃蛋白质吧[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc521c04b.png[/img]是我理解有误吗[/quote]碳水少个10%足够了
[quote][pid=556374648,28857603,1]Reply[/pid] Post by [uid=42987721]北马精算师[/uid] (2021-10-08 14:57):
在这瞎鸡儿吃，过俩天饿出毛病了，一定要吃饱，最起码不能挨饿
来，带哥教你
把主食换成白米黑米糙米1.1.1作为炭水来源，鸡腿鸡胸鸡蛋啥的作为蛋白质来源，其他的就是......[/quote]谢谢哥[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc80140e3.png[/img]
你吃这玩意妥妥能减重
减脂就不好说了[s:a2:doge]
[quote][pid=556371730,28857603,1]Reply[/pid] Post by [uid=60555258]神灯齐[/uid] (2021-10-08 14:46):
一看你吃西红柿炒鸡蛋，就知道你减脂大概率会失败，你难道不知道鸡蛋里蛋白质含量太高吗？[/quote]？什么逆天发言[s:a2:冷笑]
[url]https://ngabbs.com/read.php?tid=12509414[/url]
健身区妈祖的帖子，可以研究研究，尤其是二楼的链接