死肥宅这个月开始减肥。

Toptext75

2021-05-14T11:20:20+00:00

[s:ac:哭笑]170，84公斤，自己都看不下去了。

[s:ac:哭笑]月初给自己定了4个月的减肥计划，计划减到70公斤。

算过基础代谢，1800左右，日常没啥重活，算200好了，一天2000总消耗。

于是给自己定了每天1200左右的饮食。

早餐一个香菇包子80克左右，自己买克称称过的，鸡蛋60克，再来杯速溶咖啡提提神。

午餐，还是香菇包子80克，鸡蛋60克，然后来根黄瓜顶顶，顶不住再来根黄瓜，黄瓜热量很低，现在是夏天，冰镇黄瓜中午吃很不错，。

晚餐米饭100克左右，克称称着吃的，减少碳水但是别断，蛋白质也不能少，因为白天吃两个水煮蛋了，晚上基本就是鸡肉鱼肉猪瘦肉换着吃，不太会超过250克，然后再多吃几口蔬菜，最好水煮的，炒的热量可能会因为油的多少而偏高。

这样每天1100左右大卡，但肯定有一点波动，不过没关系，吃完晚饭再加一个20分钟的椭圆机，能消耗150大卡左右，稍微锻炼一点，别让自己太累，本来就吃的少，太累会让自己难以坚持，这点锻炼主要是让自己有个基础。

因为这样减肥虽然快，但气色不好，等到所谓的平台期，就需要增加一点锻炼，当然也要增加一点卡路里，有了每天20分钟的基础，到时候30分钟也轻松。

至于所谓的反弹，不过就是错误估算减肥后的代谢啊，你70公斤的人1600的代谢，还能流失百分之50的肌肉变成1000？讲点科学好不好？不就是心里没x数吃得比代谢多啊！基础代谢降低正常水准的百分之15了不得了，你还能把肌肉流失光？

正真的反弹是你按照减肥的吃法，不但没瘦还胖了回去，那才是反弹！

当然基础2500吃2000瘦的那种不算，你“瘦”到1800的消耗再吃2000说个屁！

重新规划饮食就行了，减肥是一辈子的事情，自己心里有数，吃多了就多锻炼。

月初84，今天上称81.6，虽然有水分的存在，但能坚持四个月肯定能减下来。

当然吃的少是会饿的，我早饭到午饭之间是足够的，不会饿，但到下午五点钟就有饥饿感了，不过也要吃晚饭了。

晚饭一点点碳水加蛋白质，可以让你扛到晚上12点才会感觉到饿，如果你提前饿了，可以吃根黄瓜顶一顶，一根黄瓜300克才50大卡，你别一公斤一公斤的吃就行了，够顶到你睡着了。

除了饿，最难受的是嘴里没味，0度饮料没啥能量，也不用天天喝，两三天来一瓶调剂调剂解解馋也行。

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/14/-7Q16x-5emmK19T1kSg0-sg.jpg.medium.jpg[/img]

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/14/-7Q16x-ktp8ZbT3cSu0-ut.jpg.medium.jpg[/img]

𝑨𝑻𝑼𝑴

永远要吃够基础代谢！！！[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc835856c.png[/img]

再编辑一下，你这里计算的是有问题的，薄荷里的水煮肉片之类的肯定和你做的配方不一样，你应该按照自己用掉的原材料去算热量，比如拆成90g鱼肉和10g花生油去计算热量，不然误差太大了。至于基础代谢，吃不够的话就是节食，这点没什么说的了，你减肥肯定是要健康的，那就健康的减，反正胖也胖了那么多年了，不至于为了少胖半年为以后留隐患，而且相对难度也小了

speejus

先不要节食，跑跑步，练练肉吧…饿是解决不了问题的

Morph

吃饱了才能减肥，是吧[s:ac:哭笑]

Toptext75

[quote][pid=515988361,26751010,1]Reply[/pid] Post by [uid=458316]一叶一[/uid] (2021-05-14 19:32):

先不要节食，跑跑步，练练肉吧…饿是解决不了问题的[/quote]让刚减肥的人一上来就跑步，真是太坏了。

我说了每天20分钟椭圆机打基础。

减肥是有代价的，做什么事都有代价，问题在于你能不能够接受这个代价。

Toptext75

[quote][pid=515987995,26751010,1]Reply[/pid] Post by [uid=42551944]月球黑人[/uid] (2021-05-14 19:31):

永远要吃够基础代谢！！！[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc835856c.png[/img][/quote][s:ac:哭笑]问题我基础1800，但吃1200左右就可以不饿了啊，蛋白质也够，也加了锻炼，肌肉流失没有那么严重，这个代价我能接受。

并且不累容易坚持，减肥最重要的是坚持。

𝑨𝑻𝑼𝑴

[quote][pid=515989191,26751010,1]Reply[/pid] Post by [uid=38418381]总有圣斗士想害朕[/uid] (2021-05-14 19:36):

[s:ac:哭笑]问题我基础1800，但吃1200左右就可以不饿了啊，蛋白质也够，也加了锻炼，肌肉流失没有那么严重，这个代价我能接受。
并且不累容易坚持，减肥最......[/quote]最基础的活动基本也有1.2—1.3左右的系数了，吃够基础代谢一定能减，何况你这样带上锻炼，不过既然有数也不好说什么，自己注意下游问题就多吃[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc8638067.png[/img]。还有就是那个薄荷的计算方式误差挺大的，如果在外面吃就没办法，有条件还是按照原材料的消耗去计算

Clappz

先锻炼加强基础代谢吧，不然以后还会胖回来

Jiek

你这种吃有毛用
碳水不控制下，就TM摁减蛋白质啊？

sugarpiggy

[quote][tid=26751010]Topic[/tid] Post by [uid=38418381]总有圣斗士想害朕[/uid] (2021-05-14 19:25):

[s:ac:哭笑]170，84公斤，自己都看不下去了。

[s:ac:哭笑]月初给自己定了4个月的减肥计划，计划减到70公斤。

算过基础代谢，1800左右，日常没啥重活，算200好了，一天2000总消耗。

于是给自己定了每天1200左右的饮食。

早餐一个香菇包子80克左右，自己买克称称过的，鸡蛋60克，再来杯速溶咖啡提提神。

午餐，还是香菇包子80克，鸡蛋60克，然后来根黄瓜顶顶，顶不住再来根黄瓜，黄瓜热量很低，现在是夏天，冰镇黄瓜中午吃很不错，。

晚餐米饭100克左右，克称称着吃的，[/quote]q一下楼主
这个软件是啥[s:ac:心]

ZANUSIS

170不健身的话至少瘦到65kg才行

Toptext75

[quote][pid=515987995,26751010,1]Reply[/pid] Post by [uid=42551944]月球黑人[/uid] (2021-05-14 19:31):

永远要吃够基础代谢！！！[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc835856c.png[/img]

再编辑一下，你这里计算的是有问题的，薄荷里的水煮肉片之类的肯定和你做的配方不一样，你应该按照自己用掉的原材料去算热量，比如拆成90g鱼肉和10g花生油去计算热量，不然误差太大了。至于基础代谢，吃不够的话就是节食，这点没什么说的了，你减肥肯定是要健康的，那就健康的减，反正胖也胖了那么多年了，不至于为了少胖[/quote]你不会把放进去的调料全吃完吧？水煮肉片拿来看的。

我自己基本上就是清汤鱼清汤鸡，不可能喝汤的，那点油沫也不至于让你超几百大卡。

Toptext75

[quote][pid=515990679,26751010,1]Reply[/pid] Post by [uid=60757343]小辰不知东西[/uid] (2021-05-14 19:43):

q一下楼主
这个软件是啥[s:ac:心][/quote]薄荷，有可能不准，但是让自己心里有个大概的x数。

OMERTA-FOE

你相信我，你的饮食如果能坚持半个月，算我输[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]任何饮食方式的变更都不是一蹴而就的

OMERTA-FOE

[quote][pid=515990679,26751010,1]Reply[/pid] Post by [uid=60757343]小辰不知东西[/uid] (2021-05-14 19:43):

q一下楼主
这个软件是啥[s:ac:心][/quote]薄荷吧，其实是鸡肋[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]

Toptext75

[quote][pid=515990234,26751010,1]Reply[/pid] Post by [uid=38025943]UID38025943[/uid] (2021-05-14 19:41):

先锻炼加强基础代谢吧，不然以后还会胖回来[/quote]减肥后，比正常体重的代谢少吃百分之15就行了。

Toptext75

[quote][pid=515991364,26751010,1]Reply[/pid] Post by [uid=15898505]忠影孤魂[/uid] (2021-05-14 19:46):

你相信我，你的饮食如果能坚持半个月，算我输[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]任何饮食方式的变更都不是一蹴而就的[/quote][s:ac:哭笑]今天已经14天了。

Clappz

[quote][pid=515991666,26751010,1]Reply[/pid] Post by [uid=38418381]总有圣斗士想害朕[/uid] (2021-05-14 19:48):

减肥后，比正常体重的代谢少吃百分之15就行了。[/quote]想的太美好了，我去年减肥瘦了20公斤，现在觉得还是当个想吃嘛吃嘛的肥宅最快乐，遇到好吃的就吃的很多，很难控制住食欲

PManureMan

节食能减肥就怪了

Crionker Grungus

同1米7，我85KG。[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/14/-7Q16x-ig7gK2bT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]

好家伙，这个小品催婚，舔狗，肥宅，社死一个不拉死肥宅刚开始运动减肥，想买款手环，纠结于小米手环4和荣耀手环5 死肥宅第一次摸相机'救救孩子' 死肥宅减肥，跑步怕累，吃减肥药又害怕副作用，咋整？死肥宅想减肚子，每次坚持不到一周，太累了。。。你们是怎么坚持下来的？？？死肥宅30分钟5公里挑战成功。。。死肥宅穿搭求助死肥宅雷神和复联3雷神真的是一个人吗死肥宅还真是废呢，玩健身环玩到上班没精神(指自己)

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