villagerMike93
2021-05-02T15:47:11+00:00
首先声明我是个跑步菜鸟。今天跑步，突然感觉发现了一种新的奔跑方式，让我的速度能够提高很多。方式就是后脚跟着地，然后像卷饼一样，重心挪到前脚掌。然后前脚掌发力，把另外一只腿给推出去，这种让我感觉跑步不再是那种负担。
以前跑步感觉跑步五公里都挺煎熬的，跑5km感觉都已经到极限啦，今天发现了这种方式之后，跑了7km，心脏一点儿那种特别费劲的感觉都没有，感觉冲十公里一点问题没有，而且这种配速从每公里八分钟到了七分钟一公里，感觉已经是巨大的进步啦。
脚后跟先着地，然后重心转到前脚掌的时候后脚掌发力？那这时候发力的起来么。发力点不是前脚掌吗
[quote][pid=513115010,26605661,1]Reply[/pid] Post by [uid=61713906]青椒肉丝面[/uid] (2021-05-03 23:58):
脚后跟先着地，然后重心转到前脚掌的时候后脚掌发力？那这时候发力的起来么。发力点不是前脚掌吗[/quote]发力在前，步子落下来的时候 重心在后，这样不伤膝盖，慢跑都应该是这样
[url]https://www.zhihu.com/question/32134107/answer/267259393[/url]
跑步的姿势不对可能会伤膝盖的[s:a2:偷吃]
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]每公里7分钟？养生跑也不过6分钟吧[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc521c04b.png[/img]我最胖220的时候，跑一公里6.30
作为比你更菜的菜鸟(刚刚尝试跑，只跑过2次，一次只能跑2公里，不知配速为何物)，我也知道要前脚掌先着地，不然伤膝盖[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
楼主。每公里8分钟的配速，比快走速度快不了多少，你这不是菜鸟，就是没用力跑。
楼主这是悟出轻功身法了吗[img]http://img6.nga.178.com/attachments/mon_201301/22/-1324875_50fe2511c5254.png[/img]
得亏现代材料学发展让你有了好鞋底材料，不然你光脚用你的“新跑法”脚后跟着地试试
[quote][pid=513115998,26605661,1]Reply[/pid] Post by [uid=12524473]vivo21[/uid] (2021-05-04 00:04):
[url]https://www.zhihu.com/question/32134107/answer/267259393[/url]
跑步的姿势不对可能会伤膝盖的[s:a2:偷吃][/quote]总结来就是前脚落地在屁股的正下方+小步幅快步频。
[quote][pid=513115998,26605661,1]Reply[/pid] Post by [uid=12524473]vivo21[/uid] (2021-05-04 00:04):
[url]https://www.zhihu.com/question/32134107/answer/267259393[/url]
跑步的姿势不对可能会伤膝盖的[s:a2:偷吃][/quote]学习了，感谢分享
跑步步幅不要大。
前脚落地的时候，重心要和小腿直线。
大步幅才脚后跟着地，一般比赛才大步幅，速度快，脚后跟着地也能迅速过度。
不到5分配以内，非比赛，不建议脚后跟着地。
我平时跑，步幅要比比赛的时候少10几厘米。
等你平时跑完半马不累的时候，才是马拉松入门。