分享下自己的减肥历程

本肥宅身高173cm，高中140斤左右，刚上大学那会激增到160斤，天天打游戏晚上干夜宵，等大学毕业干到180斤了，结婚之后干到200斤，一度将近210斤。
现在35岁了，血压控不住了，血脂也高，轻微脂肪肝，决定减肥。
去年通过抖音、小红书、ai，各种查询，有各种减肥方法，什么拉高碳水、什么5+2、什么16+8之类的。
最后根据自己能接受的方式，选择了协和医院高蛋白减肥法，并且根据我的体重减了一些进食。
然后趁着双11购买蛋白粉、菊粉、鱼油、复合维生素，开始减肥。
具体历程如下：
从2024年11月底203斤开始减肥，一点运动不做，除食谱外的所有食物和饮料都不吃，保证每天饮水2L
下面是食谱，其中到2024年的12月份，发现自己晚餐吃不吃都不饿，所以决定叠加一个16+8轻断食，只吃上面食谱中的早餐和午餐，放弃晚餐。
到2025年的3月份，150斤，4个月减肥50斤
现在稳定在145徘徊，胃确实小了，按面条来说，以前可以吃一碗大碗板面+3个调鸡蛋才能饱，现在不克制去吃，也只能吃一碗小碗板面。
上个周去医院测了下，血脂正常，血压113/80也到正常的范围内了。

总结一下
1.减肥不需要运动，增肌才需要，增强心血管能力才需要，减肥不需要
2.减肥一定要买2个称，1个称你自己，1个称每天的食物。很多时候你会错误的估计食物的重量，比如57g主食其实非常少，250g的菠菜非常多。
3.以上是我个人的经验，不一定适用所有人。