cactus
2020-07-03T16:47:44+00:00
74是最新的体重，或许到年底应该能到我理想的60-65，希望没那么快进平台期。
我自己的方法还挺简单的
之前看了一大堆减肥减脂的指南，研究了半天就是少吃多动
本来还想学着整整减肥餐的，然后发现减肥餐这玩意简直不是人吃的(真特么难吃)
最后又自己琢磨了原理，基本看下总结了四条原则：
1、吃碳水会胖但是不吃不行
2、油脂吃多了会胖但是不吃不行，油脂还分类，有些吃了没问题
3、有氧运动40分钟以上比较好(研究过HIIT，但是看了下，太累了)
4、无氧运动需要做，但是不能天天练，否则肌肉吃不消
所以琢磨了个简单的计划
关于吃：
1、早饭正常吃，我平时吃的早饭包括了各种常见的早餐，比如2个包子或者2两生煎或锅贴或者1个饭团或者1个面包，搭配一小罐牛奶、酸奶，偶尔来个水果什么的
2、午饭不吃，对，就是不吃，饿着，感觉饿个几天也就习惯了，早先实在饿了会买根香蕉一个苹果什么的垫垫肚子
3、晚饭自己弄点肉，会油煎，也会自己炖，有时候弄点鱼肉贝壳肉，但是就一个荤菜。然后必须必须弄点蔬菜什么的，炒青菜啊白菜肉丝啊之类的，看能买到什么，不吃主食
4、买了橄榄油烧菜、油煎炒菜什么的...说实话我觉得这玩意和我平时弄的菜油差不多
5、饮料我喝的，但是买的多是无糖(无糖快乐水好元气森林好)，上班就喝一瓶，喝完了就泡泡茶，或者白水弄了点无糖的干柠檬加进去(虎标的不错)
关于练
我健身卡是24小时的，所以随时可以去
1、基本现在定下来是周一、周二、周四、周五椭圆机45分钟，登的挺快的，挑个二挡阻力，然后心率我看都是140到160
2、周三、周六练练肌肉，也是瞎练，基本上一天胸+腿，一天背+腿，健身房有什么器械就用什么，每个器械做个五组，都是些5、10、15的轻重量，也没指望增加
3、周日找个supermonkey跳跳减脂搏击，没约到就去健身房椭圆机
总结下来就是少吃碳水，天天锻炼，说实话我觉得可能不太科学，但是么，有效就行，我是这么想的
其实我比较想知道，万一平台了怎么办
我自己的方法还挺简单的
之前看了一大堆减肥减脂的指南，研究了半天就是少吃多动
本来还想学着整整减肥餐的，然后发现减肥餐这玩意简直不是人吃的(真特么难吃)
最后又自己琢磨了原理，基本看下总结了四条原则：
1、吃碳水会胖但是不吃不行
2、油脂吃多了会胖但是不吃不行，油脂还分类，有些吃了没问题
3、有氧运动40分钟以上比较好(研究过HIIT，但是看了下，太累了)
4、无氧运动需要做，但是不能天天练，否则肌肉吃不消
所以琢磨了个简单的计划
关于吃：
1、早饭正常吃，我平时吃的早饭包括了各种常见的早餐，比如2个包子或者2两生煎或锅贴或者1个饭团或者1个面包，搭配一小罐牛奶、酸奶，偶尔来个水果什么的
2、午饭不吃，对，就是不吃，饿着，感觉饿个几天也就习惯了，早先实在饿了会买根香蕉一个苹果什么的垫垫肚子
3、晚饭自己弄点肉，会油煎，也会自己炖，有时候弄点鱼肉贝壳肉，但是就一个荤菜。然后必须必须弄点蔬菜什么的，炒青菜啊白菜肉丝啊之类的，看能买到什么，不吃主食
4、买了橄榄油烧菜、油煎炒菜什么的...说实话我觉得这玩意和我平时弄的菜油差不多
5、饮料我喝的，但是买的多是无糖(无糖快乐水好元气森林好)，上班就喝一瓶，喝完了就泡泡茶，或者白水弄了点无糖的干柠檬加进去(虎标的不错)
关于练
我健身卡是24小时的，所以随时可以去
1、基本现在定下来是周一、周二、周四、周五椭圆机45分钟，登的挺快的，挑个二挡阻力，然后心率我看都是140到160
2、周三、周六练练肌肉，也是瞎练，基本上一天胸+腿，一天背+腿，健身房有什么器械就用什么，每个器械做个五组，都是些5、10、15的轻重量，也没指望增加
3、周日找个supermonkey跳跳减脂搏击，没约到就去健身房椭圆机
总结下来就是少吃碳水，天天锻炼，说实话我觉得可能不太科学，但是么，有效就行，我是这么想的
其实我比较想知道，万一平台了怎么办