Chipyule
2022-07-12T12:19:32+00:00
6月28号开始减肥，方法就是慢跑一段快走一段交替进行，围着小区跑，第一个7天体重下降4.4斤 第二个10天体重只下降了1斤，很奇怪不知道为什么。。。
饮食就是早餐2个菜包+无糖豆浆，午饭只吃菜不吃米饭，晚饭一般是水果比如半个西瓜或者吃点肉，偶尔会吃一点甜点，每天运动完喝一瓶元气森林0糖0卡路里
但是最近天气很热每天跑步很痛苦累的跟狗一样。。。
有没有兄弟是用其它方法减肥的 啊，能不能让老弟学习一下！有没有必要去健身房请私教啊
哦对了我的数据是男身高168，初始体重82.85kg，现在80.15kg,
能不能尝试跳hiit
[s:ac:哭笑]断碳+不吃晚饭+空腹五公里 4个月30斤
[quote][pid=625116132,32682889,1]Reply[/pid] Post by [uid=61462441]xjxjxbdb[/uid] (2022-07-14 20:28):
[s:ac:哭笑]断碳+不吃晚饭+空腹五公里 4个月30斤[/quote]你是连续跑5公里吗，还是走走跑跑？
[quote][pid=625116115,32682889,1]Reply[/pid] Post by [uid=14455169]blackether[/uid] (2022-07-14 20:28):
开始降的都是水分
还有减肥就别吃西瓜了[/quote]跑了17天了啊应该都是脂肪吧
[quote][pid=625116420,32682889,1]Reply[/pid] Post by [uid=42945265]instant1[/uid] (2022-07-14 20:29):
你要真想减我建议你至少一个月别去看秤[/quote]每隔一周看一下秤这样有成就感
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]猛，我75，然后最近不怎么吃米饭之类的碳水，一个星期了才2.5kg
这种天气跑步确实难受，每天10k配速只能维持在五分多[s:ac:晕]
Reply to [pid=625116977,32682889,1]Reply[/pid] Post by [uid=62820513]No9931[/uid] (2022-07-14 20:31)
西瓜是低糖水果，且可以作为有氧运动后补充快炭来食用
一开始你掉的体重主要是水，然后饮食注意一点不要米面，早餐建议换成玉米，米饭也换粗粮，主要是砍碳水，hiit没人带不太建议，你拉不满强度的话收益不大，有追求请教练教你比较套路的练法以后自己练，减肥期间的器械练习基本以超级组或者，肌耐力+核心+心肺的组循环为主，然后有氧到位
完全断碳我反正顶不住。。楼主和我差不多。我是早餐经常不吃(起的晚)，直接午饭，米粉米饭类正常吃。晚上酌情一些肉类或者水果。坚决不碰碳水。然后晚上适当跳燃脂运动。含热身一起至少40分钟以上。一个月左右，83-77，然后夏天了，忍不住要喝冷饮，目前保持在77-78，估计一时半会下不去了。除非摄入更少或者加大运动
[quote][pid=625116524,32682889,1]Reply[/pid] Post by [uid=41639564]尽头的闪电[/uid] (2022-07-14 20:29):
你是连续跑5公里吗，还是走走跑跑？[/quote]一开始走走跑跑，后来就是连续跑了，我体重比你大都能跑，这东西能练出来的
[s:ac:哭笑]顺便提一嘴，你现在的体重就是我的目标