跑步单次总是坚持不远，怎么办？配速也不快

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Awes0mo

2022-04-23T10:30:38+00:00

配速大概就7-8分钟/公里的样子，开头一公里很轻松，然后就开始累，坚持不下来，经常就变快走了，然后走走跑跑，一般会总共运动五公里左右，大概花四五十分钟

锻炼的目的是为了提高心肺功能，看别人可以六分钟配速连续跑五公里，这个要怎么练啊？

gravity

继续降速就行慢慢的就能提高速度了

jasonngu

慢慢来，需要长期坚持锻炼，我一开始就是跑1公里，然后加到2公里，3公里，最后跑5公里，但是也不快，刚好40分钟以内跑完，心肺功能确实有所改善

Awes0mo

[quote][pid=607206656,31706603,1]Reply[/pid] Post by [uid=42375966]烂在家的番茄[/uid] (2022-04-30 18:36):

慢慢来，需要长期坚持锻炼，我一开始就是跑1公里，然后加到2公里，3公里，最后跑5公里，但是也不快，刚好40分钟以内跑完，心肺功能确实有所改善[/quote]就是怎么坚持不间断的跑五公里？

gxbs

练了多久了？7 8配速跑5公里的话是挺慢的，但对于新手来说的话能跑完就很好

Duke.TTG

多跑呗，跑个把月差不多了

Roxy The Maiden

跑步不要跟别人比，跟自己比
能慢慢的有进步就OK

reina

呼吸问题。你肯定用的胸腔呼吸，要试着用腹部

LordHampter

那就再放慢速度，不要管什么心律啊之类的，最重要的是坚持

Envy_Me

坚持就会提高，一开始可以慢一些跑，以喘得过气为标准，然后感觉很累的时候逼一下自己，加速跑冲刺200米

SIXS

慢慢来，心肺功能提高以后就能跑了

MRS_Moxie

看了俩遍才看懂你是坚持不了跑五公里

Greeendino

慢慢来吧万事开头难我开始也是7分多配速到后面 10公里5分钟好点能4个多越跑越轻松

Awes0mo

[quote][pid=607207531,31706603,1]Reply[/pid] Post by [uid=10246534]ilgog[/uid] (2022-04-30 18:40):

呼吸问题。你肯定用的胸腔呼吸，要试着用腹部[/quote]怎么用腹部啊？

jmuck

先降速，适应以后再慢慢提高

Jasper Wong (xMyosotis)

[s:ac:惊]我九分钟配速，只能跑3公里，有点胖，腿扛不住

KyLo

[quote][pid=607207531,31706603,1]Reply[/pid] Post by [uid=10246534]ilgog[/uid] (2022-04-30 18:40):

呼吸问题。你肯定用的胸腔呼吸，要试着用腹部[/quote]是用鼻子呼吸吗
跑步不自觉会张嘴呼吸

腹部呼吸到底是个什么感觉

Supernut

多练。
新手以保护自己为要。别受伤！！！
练上几个月就可以提高配速了啊？
体重降低就可以大幅提高配速了啊？

Bob Bee

为了减脂、健身的话不要在意配速，能安全坚持地跑下去最重要，循序渐进，慢慢来。只要你能坚持，自律永远是最重要的
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202204/30/-7Q17q-evpaK1qT1kSgg-sg.jpg.medium.jpg[/img]

reina

[quote][pid=607208610,31706603,1]Reply[/pid] Post by [uid=25983407]天才麻将少年[/uid] (2022-04-30 18:45):

怎么用腹部啊？[/quote]你自己就坐着试一下，呼吸的时候胸口起伏和腹部起伏两种。我以前大体重的时候跟你一样的情况，在调整呼吸方式后跑步就完全不一样的体验了

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