Cipher
2022-08-01T06:59:48+00:00
经常跑步，下身线条非常好，脸也很瘦
但是上半身很难看，有肚子，腰也不细，胸部也有肉
穿衬衫遮着无敌了，脱下来太难看了
178 132，以前大概125斤是没什么肥肉的
不想再变成瘦猴了
想要有腹肌，微微线条的胸肌
在室内，怎么做比较好呀
[quote][tid=32906058]Topic[/tid] Post by [uid=42812067]14年的血精灵[/uid] (2022-08-02 15:05):
经常跑步，下身线条非常好，脸也很瘦
但是上半身很难看，有肚子，腰也不细，胸部也有肉
穿衬衫遮着无敌了，脱下来太难看了
178 132，以前大概125斤是没什么肥肉的
不想再变成瘦猴了
想要有腹肌，微微线条的胸肌
在室内，怎么做比较好呀[/quote]同问[s:ac:瞎]小腿大腿肌肉都特别结实，但上半身究极拉胯[s:a2:大哭]
[quote][pid=629401683,32906058,1]Reply[/pid] Post by [uid=3511456]可爱的花溅泪[/uid] (2022-08-02 15:20):
少打游戏，就是少坐就会好很多[/quote]工作原因，少坐不了，程序员……
[quote][pid=629402005,32906058,1]Reply[/pid] Post by [uid=455633]jyjy008[/uid] (2022-08-02 15:22):
力量训练走起，先从俯卧撑、引体开始[/quote]俯卧撑需要，很严格锻炼到哪个部位的那种吗？
100天 100个俯卧撑 做完再说[s:a2:认真]
大部分假瘦子的通病，腿细腰粗有肚子，一看体重也不重，管住嘴赢一半
就是体脂高吧 这个体重腹肌还看不到
调整饮食加抗阻训练呗
建议深蹲硬拉安排上，增加下肢力量，这不就对称了吗[s:ac:哭笑]
[quote][pid=629406647,32906058,1]Reply[/pid] Post by [uid=35205240]梁开心[/uid] (2022-08-02 15:42):
就是体脂高吧 这个体重腹肌还看不到
调整饮食加抗阻训练呗[/quote]应该是，上身一堆脂肪，别人总说我瘦，我都不好意思
怎么做到132的，差不多的身高就高1厘米，尼吗的我锻炼了好几年才杀进140之内的，这一厘米不可能差那么多
我胖起来的时候也是上身先胖然后再胖腿
减回去的过程则是全身一起瘦
兄弟现在这个情况超重不多，7分力量训练+3分有氧运营+稍微更改下饮食结构，坚持个1个月的时间，体态就有比较明显的变化了。
我也是干互联网的，经常会有加班的情况，但尽量还是保证正常睡眠。这个比健身啥的都好使。
[quote][pid=629408735,32906058,1]Reply[/pid] Post by [uid=3168315]夏侯霸[/uid] (2022-08-02 15:51):
怎么做到132的，差不多的身高就高1厘米，尼吗的我锻炼了好几年才杀进140之内的，这一厘米不可能差那么多[/quote]可能我骨头轻吧，穿上衣服，真的很瘦，但是，很多肥肉……
[quote][pid=629410068,32906058,1]Reply[/pid] Post by [uid=16969339]wzh3485997[/uid] (2022-08-02 15:56):
我胖起来的时候也是上身先胖然后再胖腿
减回去的过程则是全身一起瘦
兄弟现在这个情况超重不多，7分力量训练+3分有氧运营+稍微更改下饮食结构，坚持个1个月的时间，体态就有比较明显的变化了。
我也是干互联网的，经常会有加班的情况，但尽量还是保证正常睡眠。这个比健身啥的都好使。[/quote]感谢感谢
我目前力量就自己的哑铃，还有俯卧撑，卷腹之类的，可以吗
减脂的话没有局部的，只能练全身降脂，肚子这块不先减脂，肌肉练大了也看不出。