Evan
2022-03-26T23:49:30+00:00
[s:ac:委屈][s:ac:委屈]健身几年到现在体脂大概率10-13左右，最低体脂几个月前在百分之十以下，现在过了几个月的增肌效果倒是很明显，八块腹肌背肌和胳膊腿什么的肌肉线条也很明显，但是体脂率明显上升了，我知道减少碳水会很有很明显的效果，但是不摄入碳水熬不住高压力的脑力学习[s:a2:偷吃][s:a2:偷吃]不是饿，主要是情绪会被消极影响，尤其是我两个半月结课的同时还要考cfa[s:a2:偷吃][s:a2:偷吃]还要准备实习，想想就想去吃点面包馒头大米饭什么的了[s:a2:偷吃][s:a2:偷吃]
之前很胖瘦下来，所以对体脂有比较偏执的倔强[s:a2:偷吃][s:a2:偷吃]简而言之有点强迫症，谢谢[s:a2:偷吃][s:a2:偷吃][s:a2:偷吃]
[quote][pid=600071060,31313813,1]Reply[/pid] Post by [uid=42739204]我是追风[/uid] (2022-04-02 07:58):
正氮平衡，还有这里没几个人懂，去健身区问[/quote][s:ac:委屈]好的！
[quote][pid=600071256,31313813,1]Reply[/pid] Post by [uid=63533289]飞翔的克里丹[/uid] (2022-04-02 07:59):
[s:ac:委屈]好的！[/quote]别听三楼这个逼瞎说
除非你本来就是胖子或者新手福利期
健身几年你为什么还会问这么基础的问题…
[quote][pid=600071060,31313813,1]Reply[/pid] Post by [uid=42739204]我是追风[/uid] (2022-04-02 07:58):
正氮平衡，还有这里没几个人懂，去健身区问[/quote]泥潭健身区在哪
增肌还能减脂，不就上科技呗，除非是初学者，而且就算上科技，吃多了脂肪一样涨得飞起
[url]https://b23.tv/qapwAY0[/url]
总结就是需要精细控制热量，比较难，增肌效果会明显放慢。还是放下强迫，先增肌再减脂效果比较好。
左一个科技右一个科技，可能说这些话的人听了个啥词就来显摆了。
结论是可以，但是效率不咋地。你要保证你的摄入比基础代谢略高，而且食物里有足量的蛋白质。
别闹了，普通人你就先选一样。要么增肌，要么减脂。而且增肌你也要尽量吃的干净
除非楼主是那种天生很瘦的体质，否则很难。
能尽量少长脂肪主要还是饮食上，少食多餐，少油少糖。另外也要有看不见腹肌的心理预期。
你要打比赛吗？ 不打你减什么脂 一直撸铁就完事了
没必要去扣那点热量 你自己都说自己还有事业 学业 撸铁不就是为了身体健康吗？ 不要本末倒置
很难很难，增肌跟低体脂本身就冲突， 饮食休息有氧力量就算算的再精准也是会有不可控的， 你想在本身的肌肉质量状态下保持低体脂是可以实现的，极其极其自律， 增肌是不太可能或者力量大幅度增加是不太可能 除非你长8个蛋 最合适增肌的体脂区间就是15-18左右 增上去 刷下来不也是一样么，最起码能让自己开心一点，要保持低体脂 同时吃不好 脱发 暴躁 还得力量训练，你这是折磨自己还是健康的活着？
想的太美了 增肌还减脂
这和又不学习又能考上北大一个道理
大可不必，就正常生活。你不比赛的话，没必要什么增肌期减脂期，你能增增减减一辈子？一辈子这么折腾身体受不了。保持个健康的运动习惯，正常的体脂率就可以了。
而且大概率一增就是个胖子，一减就啥也没了，你在健身专业人士眼里还是个猴。正常健康饮食运动，也会有正常人羡慕的好身材