Thaiger
2021-02-21T06:11:14+00:00
我身高体重比自认为很好，180厘米/70公斤，但是我没什么肌肉，肉基本在肚子和大腿上。
下面这张照片25%体脂与我体态最接近，但是我鉴于没有胸肌只有排骨，大约我体脂率更高些？
怎么保持身高体重比不变，还能降低体脂率？慢跑有用吗？[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202102/27/-7Qj09-6e4pK2qT1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]
他们的胸为什么都这么大[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc587c6f9.png[/img]
有氧掉肌肉，还想保持体重比，怎么可能
上半身练的方式太多了，徒手最基本的俯卧撑引体向上，但是上限低，除非用器械
下半身难点，运气不好瞎练膝盖先没了
看你自己能不能接受咯
我接受不了挺出大肚子，所以这个是我的底线
最好的话，肚子没赘肉吧，10-12这种比较理想
保持比例可太难了吧。。我去年体脂减了6个点，体重就掉了30斤了。
[quote][pid=496350412,25706041,1]Reply[/pid] Post by [uid=42647753]海狸先森R[/uid] (2021-02-27 14:25):
有氧掉肌肉，还想保持体重比，怎么可能
上半身练的方式太多了，徒手最基本的俯卧撑引体向上，但是上限低，除非用器械
下半身难点，运气不好瞎练膝盖先没了[/quote]我上肢没力气，做不了俯卧撑…从小就做不了
[quote][pid=496350939,25706041,1]Reply[/pid] Post by [uid=61882326]一块钱两条狗[/uid] (2021-02-27 14:28):
我上肢没力气，做不了俯卧撑…从小就做不了[/quote]尝试跪姿俯卧撑，如果这个也做不了，那就找柜子做推类动作，正常的话跪姿俯卧撑是都可以做的
体重没问题，甚至偏轻，但是体脂率太高了，起码减到20吧，比较理想的是15以下
图上25%那个，应该是长期锻炼，但是不控制饮食的身材，简直跟我一模一样，我179 83kg[s:ac:哭笑]
你说没胸肌就不一样了，25%这个肌肉量不小了，卧推绝对上100kg了，你看看他的肩膀和胸肌，都不小了
你这身高体重能有25%体脂？那你肌肉含量也太低了吧
男的25%当然算高，我也180，85公斤，15%-20%那一档的[s:ac:茶]
25%？胖不胖你不照镜子？太恐怖了[s:ac:哭笑]
体脂比健身房和体脂秤测出来的准么？我这体型几个机器测都在24%
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202102/27/-7Qj09-ax6mXcZ3aT3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]
40岁，174、75kg
[quote][pid=496352188,25706041,1]Reply[/pid] Post by [uid=148213]legend4040[/uid] (2021-02-27 14:34):
男的25%当然算高，我也180，85公斤，15%-20%那一档的[s:ac:茶][/quote]确定吗？是长期锻炼的大块头？
最好还是买个体脂秤回来测一测，华为小米什么的都可以
我最胖的时候，大肚腩，大胸，体脂率是 25%
现在在减重，只做有氧，体重是下来了，肚子小了一圈，大胸也没了，但是没练力量，所以没肌肉，体脂率是 19%
男性正常体脂率绝对要 16 以下，否则全是肥肉没肌肉，人也没力气~