[肥佬]关于体脂率33，210斤的人如何减肥开局

DrewB

2020-03-11T09:10:06+00:00

妈的，18年减掉20斤，结果今年反弹到210斤了，眼看快春天了，今天下午去公园快走5公里，一公里12分钟也不算快，平坦水泥地，这会小腿前面骨头疼，难道非要游泳，游泳不是很方便，费用不说了，游泳一次时间成本受不了，有没有减肥成功的老哥现身说法下

P3NGU1N

既然是地狱难度开局，请先从吃方面入手，建议减少饭量

Simon_Chan

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202003/12/-7Q5-3zfiK0T1kSg0-sg.jpg.thumb.jpg[/img]
我是主要靠跑步……

循序渐进吧，关键是坚持运动

少吃，多运动。你这是地狱难度模式的开局呀

Giga

你想着如何开局是永远开不了局的[s:ac:blink][s:ac:blink]
先控制饮食并动起来再说吧

Sig ty

管住嘴，迈开腿目前20多天没吃过肉一直保持运动才瘦了6斤

zephrys13

[quote][pid=404175747,20773812,1]Reply[/pid] Post by [uid=1868919]吃橘子晒月光[/uid] (2020-03-12 17:13):

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202003/12/-7Q5-3zfiK0T1kSg0-sg.jpg.thumb.jpg[/img]
我是主要靠跑步……

循序渐进吧，关键是坚持运动[/quote]老哥.200斤开局跑步.膝盖能行么?[s:ac:吓]

Vibe Machine

饮料，主食，碳水，必要时还要配一个你一吃就暴打你的保镖

suri ✰

Reply to [pid=404176137,20773812,1]Reply[/pid] Post by [uid=34447703]star_bug[/uid] (2020-03-12 17:14)
不吃肉是什么情况....吃肉才容易减肥啊？高蛋白摄入？
总原则的是吃的热量要小于消耗的热量，重点是吃的总热量低

genitals and excretement

14年夏天减了60斤的路过[s:ac:闪光]，没什么开局就是跑起来多吃肉少出碳水油不吃糖

JustBricks

少吃，动不动随意

𝖑𝖎𝖌𝖍𝖙

把一天三餐分成六份，每顿饭尽量吃20分钟，平时能站着就别坐着，油炸食品，烧烤，碳酸饮料能不碰就不碰，坚持三个月就行

Simon_Chan

[quote][pid=404176225,20773812,1]Reply[/pid] Post by [uid=625969]ufopeterwc[/uid] (2020-03-12 17:14):

老哥.200斤开局跑步.膝盖能行么?[s:ac:吓][/quote]其实开局是207……

最开始10分钟10分钟的跑，循序渐进。

中间加了深蹲，感觉腿部肌肉加强能很好的保护膝盖。

Yetakii

先搞一个月的零碳水减肥法，配合每天HITT15分钟。

控制住热量摄入，一个月30斤没问题。

zephrys13

DrewB

[quote][pid=404177417,20773812,1]Reply[/pid] Post by [uid=42910469]AMUXXXX[/uid] (2020-03-12 17:18):

先搞一个月的零碳水减肥法，配合每天HITT15分钟。

控制住热量摄入，一个月30斤没问题。[/quote]你们吃咋控制的，吃肉，不吃主食，不吃油，对么

gatsby

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202003/12/-7Q5-ejt4K10T3cSu0-vg.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202003/12/-7Q5-dhanK2gT1kSfi-o5.jpg.medium.jpg[/img]
用了半年，189cm 81公斤到71公斤，体脂22到14
吃的从一天3顿到一天2顿，晚饭基本不吃。
前期游泳每天1km 加力量训练
疫情期间每天3000跳绳腹肌撕裂 200俯卧撑
练的不如健身大佬，但是对自己半年很满意。
我推荐你去淘宝买个健身教练指导，一年100块钱左右吧，真的非常靠谱，比我之前健身房花了万把块钱找的教练好多了。
他会根据你有的设备，场地，指导你锻炼课程。
重要的还是靠自己坚持。
别来问买什么装备，跑步行不行，都扯淡，觉得自己需要减肥的时候张开腿跑就是了。

Deadly7

我9月份183 122.6kg的现在103.7kg。当然对于各位大佬来说可能减的比较慢吧。找了私教。一周两次到三次其实我觉得私教对于大体重肥宅来说最大作用是提供饮食建议，然后我每周会游泳一次骑行一次从一开始的游泳800m 骑行10km到现在能游1500 骑行35km ，真就慢慢来的现在疫情期间去不了健身房只能下个keep外加室内自行车玩玩了

DrewB

[quote][pid=404178581,20773812,1]Reply[/pid] Post by [uid=42327852]每天打瞌睡[/uid] (2020-03-12 17:22):

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202003/12/-7Q5-ejt4K10T3cSu0-vg.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202003/12/-7Q5-dhanK2gT1kSfi-o5.jpg.medium.jpg[/img]
用了半年，189cm 81公斤到71公斤，体脂22到14
吃的从一天3顿到一天2顿，晚饭基本不吃。
前期游泳每天1km 加力量训练
疫情期间每天3000跳绳腹肌撕裂 200俯卧撑
练的不如健身大佬，但是对自己半年很满意。
我推荐你去淘宝买个[/quote]淘宝吗？我去搜搜

先别跑步。你膝盖受不了的。先控制饮食。每天慢走加快走俩小时。我是这样瘦下来的。从160多瘦到119。还在继续减

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