体脂率30%，有什么需要忌口的？

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EggNogMojo

2022-06-28T13:31:13+00:00

身高185，体重85，看重量还好，买了个体脂秤一测体脂30%。有点被吓到了。之前经常出去吃，点外卖。现在打算在家里煮点清水蔬菜挂面吃，猪肉牛肉之类的还能吃吗？运动我确实很少，打算以后开始每天走一万步开始。

EggNogMojo

水果是不是还能正常吃？牛奶能喝吗

Loom0

肯定有人说不胖的[s:ac:哭笑]

Dr.Dank

体脂秤不准的，不过减点也好

Fireboss-_- dk

建议去医院测一下，体脂称不准的。

MineralWater

肉类多吃白肉，牛肉能吃，主要还是少吃精米精面，高油高糖。

Chrono

先找个inbody测一下，再上力量训练把基础代谢拉起来

^ lee

[quote][pid=622975249,32573889,1]Reply[/pid] Post by [uid=63825779]仔猪壮[/uid] (2022-07-05 21:44):

肉类多吃白肉，牛肉能吃，主要还是少吃精米精面，高油高糖。[/quote]清水挂面还是不要吃，多吃点瘦肉

certifiedheelover

少吃碳水肥肥不需要考虑那么多

Seanpaisen

这体重不怎么锻炼的话少个20斤算比较好的

Marmolido

正常吃，每顿只吃七八分饱，戒奶茶零食，多运动就行了。一上来就搞什么水煮西兰花鸡胸肉，绝大部分人都坚持不下来

Gomox

别信体脂称看自己腰臀比就好了。。或者自己用手捏一下看厚不厚体脂称不准的

gravity

30%随便少吃点就能减吧

blood

首先戒掉奶茶蛋糕等零食，饮食中加大蔬菜和蛋白质的占比，适当减少碳水占比并将部分精致碳水换为粗粮(比如米饭换成玉米)。能做到这些并至少坚持若干个月，那么体脂水平可以有改善。
想要有进一步的变化，比如体脂进一步降低或是塑型，那么建议计算自己的基础代谢，每日制造三百到五百的热量赤字，同时开展适当的无氧运动。这一阶段如果感觉遇到平台期了，则可以将无氧运动换为有氧运动(如长跑)。