GonnaBeFrank
2022-07-12T04:06:56+00:00
健身的老哥老姐可以帮帮忙吧！[s:a2:哭]
之前一个帖子想问问有没有健身的群似乎被当做诡计多端的0了。所以干脆发一个帖子求求意见。和我一样小基数体重的老哥老姐们也可以帮忙顶顶。
lz现在是165 120的样子(42)，平时在学校里吃饭。网上那些减脂餐什么的不太现实。顶多在学校里买一份白米饭一份素菜。一些需要瑜伽垫或者是器械的项目在学校里也不是特别方便。
现在我就是试图长跑，耐力还行。一次能跑六公里左右。现在暑假在家里，可以尝试一下仰卧起坐之类的。
欢迎有经验的老哥老姐们提提意见。饮食啊健身方面的都可以。
小基数减肥见效比较慢，有的时候也挺绝望的。有没有成功减下来的好兄弟们来分享一下经验？
(感觉这里人多就发过来了，以后估计会在健身板块发打卡贴什么的。版务不要挂我啊[s:a2:大哭])
你把奶茶戒了，还有快乐水，零食等等全部戒了再说减肥的事情
先从完整记录一天饮食开始，注意单位是克，而不是碗、顿、个。
减肥的过程中要吃肉，但不要吃五花肉之类的脂肪含量高的，可以吃鸡肉之类。运动的人如果补充蛋白质不够，容易肌萎缩，然后体形越来越难看。
只要控制饮食，不运动都能瘦，下一个薄荷健康，脑子里有一个每天包天保持热量赤字的概念，
Reply to [pid=624464659,32650778,1]Reply[/pid] Post by [uid=19503186]伊卡洛斯icaros[/uid] (2022-07-12 12:22)
这个肯定都戒了……现在我只喝纯奶或者豆浆。
[s:ac:呆]
看你说在学校里一份饭一份素的描述就知道你减不了，还停留在吃肉长胖的误区里。
减肥是长期的事，少吃多动，合理膳食。先把所有零食饮料戒掉，少糖少盐少脂肪，保障足够的食物摄取，要膳食丰富，控制一天的总热量。
比如你要吃素，来个番茄炒蛋配米饭，你要外面吃的话，我可以很负责的告诉你，这顿饭你就吃个番茄炒蛋热量特超标，因为油过量了，炒蛋好吃的必然会放很多油。
感觉不太需要减肥？想健康跑跑步，跟着APP的视频分享一起练练就好
还有，得吃肉，不然你怎么补充蛋白质，拿牛奶当水喝吗？
[quote][pid=624466435,32650778,1]Reply[/pid] Post by [uid=64227112]FHKQ～[/uid] (2022-07-12 12:29):
这个肯定都戒了……现在我只喝纯奶或者豆浆。
[s:ac:呆][/quote]其实奶的热量不低的。
胖吗？虽然我176跟你一样体重[s:a2:lucky]
1.app也好，自己记录也好，哪怕心算也行，记录每天热量摄取。不用太精确，大致就行。初学者一般爱犯的错误是只记录食物，不记录饮品。但往往饮品也是热量大头。注意热量标注中，大卡和千焦的区别。
2.买个手环，收个二手的就行，测量自己的基础消耗和运动消耗。
你只要保证基础消耗+运动消耗-摄入热量>0就可以了。
光吃素可不行、每天的蛋白质要够，坚持运动、跑一或跑二休息一天，另外有时候别光盯着体重，体重不变腰围减小也是成功的，体形会越来越好看，这才是健康的减脂
我建议是爬楼梯，找个商圈里有电梯的，往上爬楼梯。下楼对膝盖损伤比上楼大，下去坐电梯就行。凉快还能逛街，最重要是不怎么花钱。
[quote][pid=624466435,32650778,1]Reply[/pid] Post by [uid=64227112]FHKQ～[/uid] (2022-07-12 12:29):
这个肯定都戒了……现在我只喝纯奶或者豆浆。
[s:ac:呆][/quote]你要减肥需要有食物热量的基本概念，奶的话，一盒250ML的牛奶基本在200大卡左右，200大卡基本你要慢跑3公里以上才能消耗掉。
你一天的热量消耗大约估计在1800大卡左右，你要减肥的话，起码200大卡的热量差，一个月才能减掉个小几斤。
入口的东西都要算好热量，天天算来算去控制住总热量，还要减肥有氧运动。
这种长期的痛苦会伴随着你的整个减肥过程，如果要不反弹，就是伴随一辈子，直到你习惯。
跑步的话间歇跑，一会快一会慢，就是hit了。然后自重训练试试俯卧撑(跪姿)，波比跳，开合跳，深蹲。
饮食忌高糖高脂，碳水不用太在意，糖脂控住了，干吃大米饭谅你也吃不下两大碗的。
减重只要控制热量就行，减脂相对困难，还要控制饮食结构。
你每天少吃两口饭，一个月不瘦个2kg你来找我，这样半年就100斤以下了。
如果你想一个月搞定，恕我直言，那不叫减肥，叫自残。