[跑步氵]跑步的老哥们能进来解答下疑问吗

疫情在家将近一年没跑步了，这几天来为了十月底的运动会三公里又练起来了[s:ac:晕]学校里人太多，怕打扰情侣，也怕遇到熟人，就去健身房跑 顺口抱怨，健身跑好不舒服，跑着太无聊了，只想着赶紧结束 [s:ac:晕]然后刚开始几天跑的速度很慢，配速六分钟一公里都累的汗如雨下，跑了三公里人就没了。前天开始连滚带爬能跑的下五公里了，但出现了新的问题：跑的前几分钟膝盖有痛感，然后跑着跑着痛感就没了，跑完慢走又出现了[s:ac:哭1]我也不知道是不是半月板受伤了，因为从高中开始的跑步中，我没有拉伸的习惯，之前也从来没出现这种疼痛。
所以想请问老哥，这种疼痛要紧吗，是正常情况吗。以及现在我在跑完步开始拉伸了，做前弓步压腿的时候会觉得膝盖那里痛[s:ac:哭笑]