乇卂丂ㄚ乃乇
2022-08-21T04:14:47+00:00
因为饭没吃饱又买了零食的我
如果减肥期间控制不住，是不是多加一碗米饭比吃零食要好一点？
warmathlete2477
多喝点水[s:ac:呆]
Redstones
吃鸡蛋就可以了。我一天6个蛋。
M1nshi
我11点不吃点东西晚上饿的睡不着，我一般煮点菠菜
Neovaii
一碗米饭100卡能提供大量的饱腹感。
你在看看零食多少卡，吃多少才能达到一碗米饭的饱腹感。
你在看看零食多少卡，吃多少才能达到一碗米饭的饱腹感。
xDEATHSKULLx
多喝水吧，热量摄入够了还觉得饿就多喝水，有奇效
Teamo
那建议放弃幻想，没有心理负担地继续干饭[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc587c6f9.png[/img]
Miaou
肉蛋奶
Alexecutiona
多一碗米饭肯定比你吃零食摄入的热量少
Pealinna Pelmeenid
零食确实热量太高了
我要是忍不住想吃零食了
我就必须吃我最喜欢的那几个
要是随便吃吃 我就觉得亏死了
减肥真难[s:ac:哭1]
我要是忍不住想吃零食了
我就必须吃我最喜欢的那几个
要是随便吃吃 我就觉得亏死了
减肥真难[s:ac:哭1]
Pushycushuser99
吃什么也不该吃碳水啊
ball_withoutsack12
饿了就要吃么？那还怎么减肥。你家还有零食？零食和饮料碰都不要碰的好嘛。[s:ac:哭笑]
Unagi
我朋友和我说了个原则，实在饿的不行嘴馋，那就吃一点，别压制自己，但是吃的东西得控制，尽量选择原始食材+简单得烹饪方式，比如吃白米饭是可以得，但是米线就不行。
voidary
[quote][pid=635022396,33219545,1]Reply[/pid] Post by [uid=34638642]朝雾夕冰[/uid] (2022-08-25 12:20):
吃鸡蛋就可以了。我一天6个蛋。[/quote]总共进食吗，不饿啊
吃鸡蛋就可以了。我一天6个蛋。[/quote]总共进食吗，不饿啊
shiibani
对自己好点，吃点肉吧
Merlin
那就不减肥更好
ehsan5561
买几根黄瓜放在手边吃，
碳水没吃饱就吃黄瓜，吃到饱也没有几个热量的，
你看2斤黄瓜才160千卡，2斤黄瓜够饱腹了吧，
至于没有小零食好吃，那确实没有
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/25/-7Qjk6-9ccK13T3cSse-q2.jpg[/img]
碳水没吃饱就吃黄瓜，吃到饱也没有几个热量的，
你看2斤黄瓜才160千卡，2斤黄瓜够饱腹了吧，
至于没有小零食好吃，那确实没有
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/25/-7Qjk6-9ccK13T3cSse-q2.jpg[/img]
Chinese Spy
喝可乐啊
急速补充糖分消除饥饿感
急速补充糖分消除饥饿感
Bunny!
GI低的食物同量可以增长饱腹时间
把米饭换成玉米/红薯/燕麦
把米饭换成玉米/红薯/燕麦
euan
吃蛋白质(纯瘦肉)比较好
单论饱腹感来说，蛋白质>脂肪>碳水，多吃半碗米饭下去顶多多抗饿半小时，换成同热量的鸡肉就是多一个多小时了
且蛋白质每天允许摄入量的范围比较广，稍微多吃点并不会对身体造成明显负担，是作为减脂期抗饿的最理想摄入。反观碳水，想要达到与蛋白质同样的饱腹感，那量必定会超标，超标就合成脂肪，划不来
想从碳水中获取饱腹感，唯一推荐主食只有纯燕麦片，膳食纤维是常见的玉米红薯这类粗粮的几倍，饱腹感究极强烈
减脂期间一切前提以干净饮食为基础，你要说额外的蛋白质是红烧排骨这类的话，那和米饭确实没法比
所以看你说的零食是啥，薯片辣条之类的肯定不用想，但市面上也有一些速食鸡胸肉零食，这些就很不错
单论饱腹感来说，蛋白质>脂肪>碳水，多吃半碗米饭下去顶多多抗饿半小时，换成同热量的鸡肉就是多一个多小时了
且蛋白质每天允许摄入量的范围比较广，稍微多吃点并不会对身体造成明显负担，是作为减脂期抗饿的最理想摄入。反观碳水，想要达到与蛋白质同样的饱腹感，那量必定会超标，超标就合成脂肪，划不来
想从碳水中获取饱腹感，唯一推荐主食只有纯燕麦片，膳食纤维是常见的玉米红薯这类粗粮的几倍，饱腹感究极强烈
减脂期间一切前提以干净饮食为基础，你要说额外的蛋白质是红烧排骨这类的话，那和米饭确实没法比
所以看你说的零食是啥，薯片辣条之类的肯定不用想，但市面上也有一些速食鸡胸肉零食，这些就很不错