心知肚明
2021-05-03T06:06:51+00:00
好奇跑多少时间，又可以起到减肥作用，又不至于伤身
对了，奔四的大叔如果想跑步减肥健身，最开始跑多少分钟合适
SAI
先试试3公里法特莱克跑
Night_Mare
不清楚身体状况通通建议3KM 就是弱鸡也能在半小时内完成
Tillz
我是按时间，保持心率跑半小时
Erio
开始10分钟1公里 最后稳定在7分钟左右就可以减脂了。
JokerGHS
买个心率表，120心率跑5分钟，150心率跑1分钟。循环5至8次。
每周4次，控制热量摄入。坚持2个月就可以看到成果了。
每周4次，控制热量摄入。坚持2个月就可以看到成果了。
kr2
我170高160重，最慢速跑3-5公里，基本上都是没怎么出汗，身上各种痒[s:ac:哭1]，然后2-3次后就膝盖附近疼了
Shadow2k
跑个20min，慢点
DeluxeCh0w
减肥的话最主要的还是控制热量摄入[s:ac:呆]跑步不控制热量摄入=增肥，别问我为什么，我变胖了
Rezsh
跑步难度就这么低吗
为什么只要提到减肥
第一个目标就是跑步
没其他项目了吗
为什么只要提到减肥
第一个目标就是跑步
没其他项目了吗
BigGuyJR
没有运动基础就买个椭圆机每天踩踩，不伤膝盖
Dann
你得说具体点，不然鬼知道你身体素质到底怎么样
gibson
我体重有点大，我都是心率保持130，走5公里，这样对膝盖伤害小点
larussianduck
[quote][pid=512989878,26598623,1]Reply[/pid] Post by [uid=397614]koshihae[/uid] (2021-05-03 14:19):
我170高160重，最慢速跑3-5公里，基本上都是没怎么出汗，身上各种痒[s:ac:哭1]，然后2-3次后就膝盖附近疼了[/quote]基数大的话可以先坡度走提高心率，不适合跑步容易受伤
我170高160重，最慢速跑3-5公里，基本上都是没怎么出汗，身上各种痒[s:ac:哭1]，然后2-3次后就膝盖附近疼了[/quote]基数大的话可以先坡度走提高心率，不适合跑步容易受伤
Brady/Aomi.
建议先跳绳，从600下开始。中间可休息一次，逐步提升到3000下，最终是中间不停歇。效果不比跑步弱
kirari
膝盖动过手术的人都不敢跑步...
TheGhostlyCoward
路边跑的话，不建议新手去跑。有固定场所的话还行
Juice
跑步减的快，但是容易反弹，只能从吃的下手
AyoGxtJiggy
买双跑鞋，从散步开始，慢慢跑起来
rgmendoza
别算时间，算公里会让跑步的正反馈多一些。比如第一天跑3公里，别管多久，先坚持下来再说。坚持下来了就有成就感后面增加距离就行。