Loona/Gojira
2020-05-21T11:24:39+00:00
我刚练跑步，昨天跑跑停停，跑了一个小时。
腿很酸痛，全方位的酸痛。
刚才试了一下，真的坚持不了。
这需要天天跑吗？
腿很酸痛，全方位的酸痛。
刚才试了一下，真的坚持不了。
这需要天天跑吗？
跑步需要天天跑吗？
JoltElectric62
量力而行，循序渐进
Salty_
[quote][tid=21925506]Topic[/tid] Post by [uid=61371679]文学梦[/uid] (2020-05-27 19:24):
我刚练跑步，昨天跑跑停停，跑了一个小时。
腿很酸痛，全方位的酸痛。
刚才试了一下，真的坚持不了。
这需要天天跑吗？[/quote]千万不要勉强，膝盖很脆弱的
3天一次都可以
我刚练跑步，昨天跑跑停停，跑了一个小时。
腿很酸痛，全方位的酸痛。
刚才试了一下，真的坚持不了。
这需要天天跑吗？[/quote]千万不要勉强，膝盖很脆弱的
3天一次都可以
Orphendz
肌肉还好，问问膝盖和髋关节受得了不[s:ac:茶]
DNA
看个人能力
Taamamno
如果胖人的话，建议从骑行等对关节压力小的运动开始
!mrcheeks
不要 你是铁人？ 就算是人家专业的也不可能天天跑
一般都是一周3-4次 同时配上跑后拉伸才能保持连续跑步 而且长时间跑步伤膝盖 为了保护膝盖还要配合力量训练
你这种跑1小时的 跑量上10km的 一般一周跑一次 天天跑 跑几次人就废了 还有初次跑步浑身酸是很正常的 人体适应能力很强 一般跑几次就适应了
一般都是一周3-4次 同时配上跑后拉伸才能保持连续跑步 而且长时间跑步伤膝盖 为了保护膝盖还要配合力量训练
你这种跑1小时的 跑量上10km的 一般一周跑一次 天天跑 跑几次人就废了 还有初次跑步浑身酸是很正常的 人体适应能力很强 一般跑几次就适应了
J0sH
必须天天跑，但要又快又慢，形成韧性了后面就舒服了[s:a2:鬼脸]
exe
我隔一天跑一次，每次半小时
SensualDonkey
[quote][pid=425329996,21925506,1]Reply[/pid] Post by [uid=8169487]恋人未满、唯唯[/uid] (2020-05-27 19:26):
量力而行，循序渐进[/quote]说得好，我膝盖已经开始不舒服了[s:ac:呆]
量力而行，循序渐进[/quote]说得好，我膝盖已经开始不舒服了[s:ac:呆]
xeno .
减肥关键还是控制饮食。别天天跑
Rio
比较胖的话不建议跑步，万一伤到膝盖完全划不来
有条件最好游泳，危险性小；要么健身房找个教练或者自己找个视频在家做动作都行
有条件最好游泳，危险性小；要么健身房找个教练或者自己找个视频在家做动作都行
GrimaH
每周五公里，40+了……是不是少了点[s:ac:汗]
szy
不需要，循序渐进。只为了减肥锻炼，一礼拜15公里到20公里完全足够了
ramsescult
我每天武装十公里
Admaxx
跑完步拉伸没？没有活该
RiZe Monkey
跑了三天七公里，一天六公里。膝盖已经疼得受不了了。
Sad-Man-69
跑前热身，跑完拉伸，根据强度看第二天能不能跑，超过3公里最好隔一天。注意保护膝盖，买双合适的鞋，可以上护膝。
SAMSAMSAMsam
肌肉酸无所谓，问题是肌肉酸以后动作变形压力全给了膝盖
HoIy
还是需要坚持吧