打算增肌，以下两种方式比较好呢

175cm，66kg，练了一个月有氧以后打算增肌

每天练80分钟无氧，15分钟有氧，猛练猛吃，配蛋白粉

我做了如下两种计划

A计划 猛练猛吃三个月，增重10斤，再用一个月时间控制饮食和做有氧，减去4斤脂肪，4个月纯剩6斤肌肉

B计划 猛练猛吃半年，增重20斤，再用一个月时间控制饮食和做有氧，减去8斤脂肪，7个月纯增12斤肌肉

哪个计划比较好呢