Fwippy
2022-05-14T17:20:39+00:00
目前190cm/90kg
现在我每天做做俯卧撑、仰卧起坐，之前做开合跳，没几天膝盖受不了。
大概多运动量就是自己觉得很累很累的时候，再继续做几个。每天都保持肌肉有一点酸疼感。
没有改变饮食习惯，快乐水还是经常喝，零食照样吃。
我这样子，能把体脂率减下去吗？
顺便问一下，还有什么办法锻炼下肢吗？在家就能做的，简单一点。
大体重别瞎练，不要膝盖啦[s:ac:咦][s:ac:咦]
别的不说，真想锻炼这个点应该睡过了[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
你该不会等着兄弟们安慰你：“没事的我减脂的时候也瞎鸡巴吃，可乐咣咣喝，随便做点儿运动出出汗就把体脂减下来了呢你也一定可以哦”
不会吧，成年人了，一米九大高个儿诶
你可以选择隔天练不同的地方
一天练上肢一天练下肢这样安排
不要天天练一个部位，肌肉还有关节会受不了的
然后是做组，几个一组休息而不是一口气几十个那种
减脂还是要试试改变饮食结构的
练下肢就蹲，但是你说你膝盖不行，那是算了吧
去游泳试试，直接锻炼全身了
以上都是一家之言，仅供参考
不改变饮食习惯就别想那么多了，你这样一阵子下去只会变成结实的胖子而已[s:ac:呆]
大体重不要跑跳
爬楼比较好
然后力量训练一天一个部位就行
训一天休息一天
大体重无基础不要瞎练，最好有比较系统的视频课程照着做。
所以推荐P90系列，水区搜“臣妾做不到啊”(帖子标题)，你可以看到里面有初级-高级总共5个视频，从最基础的那个做起，跟着课表慢慢往下做即可，一般推荐做到P90X+为止，再往后一者强度没必要二者需要的器材略多。
你这个身高90kg应该不算大体重吧
我196，96kg，只是腹部脂肪稍微多一点，运动能力绝对是正常的，甚至比平均还要好一点
健身知识可以看看b站搬运的jeff
如果练的过程中关节会疼就停掉那个动作，寻求医疗帮助或者换其他动作
减脂主要创造热量缺口，吃清淡点(可以高碳但一定要低脂
多做有氧，力量训练适当加点看个人，记得提肛
腿可以在家自重深蹲或者加点哑铃水桶什么的
保加利亚蹲
弹力带单腿后撤蹲
箭步蹲
不控制饮食没可能把体脂降下去的，一分练九分吃。如果真的想居家练的话可以在B站找一些大基数无跑跳的有氧操做做，但是减脂的根本还是饮食控制。
1，仰卧起坐和俯卧撑对减脂没太大卵用，得做有氧的操，楼上说的p90很合适
2，饮食习惯不改变就别想了，先把零食断掉，快乐水换成无糖款，饮食控制油脂，糖的摄入
3，大体重别跑跳，膝盖直接gg
4，三分练七分吃，不坚持都是白搭，我减脂de时候出去和他们吃宵夜只喝柠檬水，看着烤串烤鱼小龙虾啤酒在我眼前流转，坚决一口不动，硬坐四个小时陪聊
5，调整作息，早睡早起很重要
做做俯卧撑、仰卧起坐，还不改变饮食结构，就不要想着减脂了..