Mctavish
2021-12-02T16:13:56+00:00
只会做这个，还做不了标准的现在
每天只做4×20个俯卧撑，能练出来胸肌吗？
TheGoge017
绝对可以，只要坚持。
TurboWeirdo
可以的，坚持就行
peehat
看你怎么定义胸肌了
Wulf715
蛋白质也要跟上啊，不然虚空出来的肌肉[s:ac:哭笑]
Datrickss
能，坚持，一定会比不做强多了。开始不标准和数量少都没关系。关键要坚持，3个月后习惯了，慢慢再加量，一开始就是培养习惯，不要太累，不然3天就放弃了。
The_Don_
首先得瘦下来[s:ac:哭笑]胖子的“胸肌”不值钱
瘦下来，胸部有些块头就想当明显了
瘦下来，胸部有些块头就想当明显了
ᵃˡᵉˣ
先做标准，别追求数量。
Necrolysis
楼上真这么练过么？你这么练想练胸肌绝对事倍而功半。
第一，这个频率太勤了；第二这个强度太低了，慢慢地刺激不到胸肌纤维。不光是总数，而且单次的负荷太低了。
第一，这个频率太勤了；第二这个强度太低了，慢慢地刺激不到胸肌纤维。不光是总数，而且单次的负荷太低了。
Ace7980
还得做有氧减肥
tyukandrew
可以的，我做的没你多 然后练出来了
虽然现在胖了
虽然现在胖了
沒品臘腸
4x20个其实还是有点多吧，不做标准动作的话也有可能拉伤肌肉的。建议还是不做那么多，然后尽量标准点，最后就是坚持了
𝒥𝒶𝓈🍪𝓃
不太行吧，这点量都不够热身的
TonkoRYO
肯定会比不练的时候大，努力吧~~~
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_200906/15/7_4a36355c5a0c7.gif[/img]
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Ren
练不出来，如果基础差的这只能当入门的力量锻炼
loadingazhd
想长肌肉要靠渐进超负荷，每次都做20个俯卧撑只会让你变得特别擅长20个俯卧撑
Snel!
建议标准
跪姿起手
4x12
慢慢标准4x8再提升
大肌群如果做到竭力后需要休息一两天才可以继续。看你个人情况调整吧，饮食(蛋白质和碳水也要加起来，不然没得涨。哦，增肌回变胖。
跪姿起手
4x12
慢慢标准4x8再提升
大肌群如果做到竭力后需要休息一两天才可以继续。看你个人情况调整吧，饮食(蛋白质和碳水也要加起来，不然没得涨。哦，增肌回变胖。
Paulodan3
真要我说的话 强度太低了.. 自重俯卧撑是我胸部训练最后补的几组用来榨最后肌力的动作 因为这是最安全的动作
想让肌肉生长首先需要的是刺激 用通俗的话讲必须去勒索你的身体 告诉他我现在无法完成我在做的事 这样你的身体才会允许你长肉
当然我也不清楚你想要的胸肌是啥样的
但是想要整块成型而且有美感的胸肌你每天就是把你的动作组数翻5倍都不够 你没有针对不同胸肌的不同位置做对应训练会导致你进步的很慢 而且没有递增你完成的动作越来越轻松就会让你的训练效果越来越差
而且不要每天刺激同一个部位 你的肌群需要休息需要生长 分肌群去训练是最高效而且是目前最科学的训练方式
想让肌肉生长首先需要的是刺激 用通俗的话讲必须去勒索你的身体 告诉他我现在无法完成我在做的事 这样你的身体才会允许你长肉
当然我也不清楚你想要的胸肌是啥样的
但是想要整块成型而且有美感的胸肌你每天就是把你的动作组数翻5倍都不够 你没有针对不同胸肌的不同位置做对应训练会导致你进步的很慢 而且没有递增你完成的动作越来越轻松就会让你的训练效果越来越差
而且不要每天刺激同一个部位 你的肌群需要休息需要生长 分肌群去训练是最高效而且是目前最科学的训练方式
Narupop
平时用力小心点，会比较容易打坏东西或人
88776
我一个标准俯卧撑也做不来[s:ac:哭笑]，卡在撑这个环节[s:a2:偷吃][s:a2:偷吃][s:a2:偷吃]