ducktales
2022-07-30T05:16:28+00:00
180cm 170斤我减到160了
但是尴尬的事来了,这个肚皮没啥变化,还是发福肚,我也不追求什么6块,不是那种大肚皮就行了
我就是节制饮食+椭圆机,再跟着b站的视频做做动作
是不是要做类似搬重卡轮胎或者去健身房消费撸铁那种大力量训练才行
只能说马甲线是可以饿出来的，六块腹肌肯定是要力量训练锻炼出的。10斤的话，对于大基数的人来说，还是少了点，争取再减个20斤，慢慢来，减掉后，回头你再对比下，就知道差距了。
普通人减脂都是以半年为单位的，不要想着2个月就能有很大的变化，专业的最快也得3个月备赛。
目测你的体重第一个月变化很大，第二个月开始不怎么动了。控制好饮食加强锻炼强度。
每天摄入碳水:1.5到2倍kg体重(碳水含量，比如100克米饭含26克碳水)
优质脂肪:1到1.5倍
蛋白质:1.5到2倍
具体看你身体变化来。
不用去看每个食物热量多少，没意义。就按照上面的来，用电子秤秤好。
消耗肯定是全身的脂肪消耗。不管做什么运动不会只消耗身体特定某一个位置的脂肪。
给你说个经典的，掉的是肌肉，所以你肉还那么多[s:ac:瞎]
节食加有氧[s:ac:汗]
你这减的十斤里面有多少是脂肪多少是肌肉都不好说
减肥是一定要搭配重训的，还得是冲重量那种重训，才能保住肌肉不会流失太快
继续下去，只要身体没有力不从心或者精神状态有明显变化至少说明你方向没错。饮食和锻炼切忌一步到位，循序渐进即可。
可能减得是水，是肌肉，是内脏脂肪。顺便可以练练核心，对收紧要付还是有点效果的
你觉得你胖就胖了肚子是吗？你全身上下都有多余脂肪，还有看不见的内脏脂肪，才10斤就想看效果别妄想了
Reply to [pid=630723300,32984834,1]Reply[/pid] Post by [uid=2473597]ArmySu[/uid] (2022-08-08 13:27)
对的,你估的很准
第一月掉很快
Reply to [pid=630732877,32984834,1]Reply[/pid] Post by [uid=38484142]ValarMorg[/uid] (2022-08-08 14:12)
还是可以的
我老婆生完娃肥的跟充气了一样
都减下来了,就踩的椭圆机+饿肚子
我从3月份开始跳绳到6月中，然后7月开始做力量，到现在瘦了10斤，但估计是因为增加了不少肌肉所以体重变化不算很大，肌肉量很明显上来了但肚子还是挺大
[quote][pid=630752293,32984834,1]Reply[/pid] Post by [uid=42337153]华阳大队长[/uid] (2022-08-08 15:35):
还是可以的
我老婆生完娃肥的跟充气了一样
都减下来了,就踩的椭圆机+饿肚子[/quote]我是没饿肚子[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7d91913.png[/img]