减肥中，问些相关问题

疫情肥宅很久，感觉是时候开始减肥了，
都说大体重控制住吃就可以，
每天早晚慢跑一小时左右，打算饮食上再多加控制
想起来之前大学同学减肥，顿顿酸奶+香蕉

这是有什么讲法吗？是摄入热量比较小吗？
大哥们有没有推荐饱腹感比较强的食物，每天巨饿啊，不吃是受不了的，吃燕麦不胖吧？
还有一直说熬夜千万别吃东西为啥啊