Tetrah
2021-08-23T01:44:54+00:00
每次说到有氧减肥，就有人说游泳最好，不伤膝盖
那么很多人实际并不会游泳，或者只会狗刨式，也能有效减肥吗
还是特指换气的那种，蛙泳，自由泳，蝶泳等有氧运动
后者的话，门槛有点高，既要找泳池，还得会姿势，且不说门票价格和培训费，学习还有点难度，身边很多人连蛙泳入门都困难
随便baidu了一下
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/23/-7Qa9s8-3zvnZiT3cSk0-tf.jpg[/img]
[url]https://zhuanlan.zhihu.com/p/38002629[/url]
个人感觉，标准赛道泳池快速的游一个来回，就可以感觉到浑身发热了，再坚持游个4-5个来回，就有减脂的效果了
你这种就属于想的多，做得少
除非你保持非常高的运动强度和时间
否则任何运动不会使你减肥，最关键的是管住嘴
游泳相对于其他运动不太容易损伤关节
[quote][pid=543796348,28186552,1]Reply[/pid] Post by [uid=60160472]i love fiesta st[/uid] (2021-08-23 09:58):
随便baidu了一下
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[url]https://zhuanlan.zhihu.com/p/38002629[/url][/quote]那么普通肥宅的游泳减肥方式就行不通嘛，这门槛都自由泳起步了[s:ac:瞎]
[quote][pid=543796348,28186552,1]Reply[/pid] Post by [uid=60160472]i love fiesta st[/uid] (2021-08-23 09:58):
随便baidu了一下
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[url]https://zhuanlan.zhihu.com/p/38002629[/url][/quote]第一个配速。100米2m，我只能坚持游2个来回。心率稳稳过160。
泳池里的老大爷老大妈，从我下水就在游，等我准备走了，还在游，没停过
你先游起来再谈什么泳姿更有效果呗，大雁还在天上飞呢，讨论怎么烹饪有意义么
[quote][pid=543796348,28186552,1]Reply[/pid] Post by [uid=60160472]i love fiesta st[/uid] (2021-08-23 09:58):
随便baidu了一下
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[url]https://zhuanlan.zhihu.com/p/38002629[/url][/quote]超慢速自由泳1小时500米的表示心跳能到140
[quote][pid=543796348,28186552,1]Reply[/pid] Post by [uid=60160472]i love fiesta st[/uid] (2021-08-23 09:58):
随便baidu了一下
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[url]https://zhuanlan.zhihu.com/p/38002629[/url][/quote]胖子根本游不了那么快。[s:ac:哭笑]
[quote][tid=28186552]Topic[/tid] Post by [uid=42575433]f咖[/uid] (2021-08-23 09:53):
每次说到有氧减肥，就有人说游泳最好，不伤膝盖
那么很多人实际并不会游泳，或者只会狗刨式，也能有效减肥吗
还是特指换气的那种，蛙泳，自由泳，蝶泳等有氧运动
后者的话，门槛有点高，既要找泳池，还得会姿势，且不说价格，学习还有点难度[/quote]狗刨不行，因为胖，狗刨式最后都会变成泡澡
潜水然后向上加速跳瀑布，跃 龙门 单杠那种模仿鱼类的仿生术。
但凡你去游泳池游两小时就不用问了。。。。搁哪溜达几个来回直接全身累成狗，你说减不减脂。。。
哪种泳姿都无所谓，前提是时间要够长，心率要够高，并且在后程要尽全力保持动作的规范性
[quote][tid=28186552]Topic[/tid] Post by [uid=42575433]f咖[/uid] (2021-08-23 09:53):
每次说到有氧减肥，就有人说游泳最好，不伤膝盖
那么很多人实际并不会游泳，或者只会狗刨式，也能有效减肥吗
还是特指换气的那种，蛙泳，自由泳，蝶泳等有氧运动
后者的话，门槛有点高，既要找泳池，还得会姿势，且不说价格，学习还有点难度[/quote]我觉得不会游反而比较减肥？
不是减肥需要一定心率么，140还是160来着忘了。
没学会前滑的勤，登的快，换气不规律，心率噌噌的，虽然也游不远、待不久，但是足够用劲，弄不了小半个小时就力竭了。
现在学会了蛙泳，状态来了下去就是10个来回不用停下来歇气稳定呼吸，换气频率和心率可能还不如竞走，就是特别省力，半个小时下去感觉体力都不怎么消耗(然后休息3min又下去游了半小时)，要是眼睛不疼的话估计1个半小时肯定没问题，2小时看状态估计也不大
最近游了一个月了，因为不是很会，每次游1500米左右要用1个小时，平均心率在130左右。因为太久没运动了，冲刺一个25米心率可以达到150以上，减值效果爆炸，肌肉都游出来了
[quote][pid=543797136,28186552,1]Reply[/pid] Post by [uid=6192931]感觉还不错[/uid] (2021-08-23 10:00):
胖子根本游不了那么快。[s:ac:哭笑][/quote]虽然我胖了，但是游泳速度未见明显下滑，还是要看力量吧[s:ac:哭笑]如果一开始就胖着学游泳那就不好说了