Z乇US
2022-08-08T09:45:42+00:00
单位体检医生说我气虚，跟我说你的脉象不像男的，建议多加锻炼，平常又在switch上打有氧拳击和健身环，从65kg瘦到60kg，现在不管用了，脂肪率高，想跑步减脂，但是前两公里要死要活，本来我早产，直接导致先天心肺能力就弱，小时候肺炎差点送走自己。
想问问彦祖们如何挺过跑步前期这种酸胀加呕吐感。
都说跑步3km治各种不爽，5km治这种内伤，10km内心全是坦荡和善良。
3km我都摸不着边[s:ac:喷]，怎么练啊
锻炼心肺可以波比跳啊，动作标准，一个一个来，别急就行。
普通人运动的本质还是让自己舒服才有坚持的动力，前期可以慢跑，或者跑一段走一段，让身体慢慢适应。还有就是跑步可以跑得慢，跑不远，但是最好跑步姿态标准，追求质量。
你要铁了心想钻跑步的话，建议B站去看“奥运冠军王丽萍”，这个跑步几十年的专业人士。
先踩椭圆机锻炼一下把综合体能练上来吧，对体能消耗少一些，节奏更好把握。我现在有时候体能练完不想跑步就踩椭圆机，连着踩五十分钟也很舒服。没有踩椭圆机的条件就先做些综合体能锻炼再慢跑(适量减距离)再慢慢加距离
跑步减脂是不是搞错了什么[s:ac:咦]
减脂练无氧啊，卧推什么的整起来，再适当调整一下饮食，多吃点肉，少吃点饭。
另外有氧确实练心肺，跑步跑不动可以考虑椭圆机，一点点上强度。
习惯那个感受就行了，其实你没有自己以为的那么难受，坚持跑几次就明白了
新手跑步要慢，一定要慢，不要拼速度拼长度什么的，那不是现在考虑的事儿，我跑步5年了，现在起步最少也得2-3公里热身，都是6分配速慢跑，状态来了才提配速开定速巡航，7、8分配速先跑一段时间，让身体适应，激活了你的肌肉和器官，心肺功能激活就是这么个意思。
反正我是一直跑不来，我宁愿其他运动也不愿意跑1km。
慢跑，很慢很慢的那种。每周跑量不超过上周10%。一点点加
[quote][pid=632291647,33069683,1]Reply[/pid] Post by [uid=2520143]真龙虎王[/uid] (2022-08-14 18:05):
跑步减脂是不是搞错了什么[s:ac:咦]
减脂练无氧啊，卧推什么的整起来，再适当调整一下饮食，多吃点肉，少吃点饭。
另外有氧确实练心肺，跑步跑不动可以考虑椭圆机，一点点上强度。[/quote]你是不是高估了没锻炼基础的[s:ac:哭笑]，健身房大把连卧推空杆都举不起的
循序渐进，定个目标，跑累了就走，但是一定要完成目标[s:ac:闪光]
前期不要追求配速，心率控制在145以内，最重要的是要养成习惯。
隔天跑的话一般一个月下来就能轻松跑个5km了，然后再慢慢加量，两个月下来就能单次跑个10公里了，这个阶段可以尝试着去做些其它的针对性训练，比如LSD、核心训练等，以进一步提升跑步能力。
半年下来就可以轻松跑半马了。
先买个能测心率的运动手表，便宜的话我推荐华米Ares，百来块，起码心率还挺准的。
为什么要买手表测心率，因为你说你跑的煎熬的原因是没有检测自己的跑步状态，有个表的话你可以压着140-150心率跑，这个心率区间很舒服不会难受的，慢慢从3K加量跑，难受就放慢速度，别追求速度。
你跑的太快了。减脂推荐长距离慢跑，如果没心率设备的话，就通过呼吸判断。如果你能边跑边正常说话那就说明速度合适了。