4endemic_YT
2021-07-15T07:55:37+00:00
学别人买了个引体向上器材，一个都做不了。然后照视频一步步练，结果背部没怎么练，手掌要脱皮了。。。
要怎么练背还不费手掌的？
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这东西保护腕部，同时做高位下拉可以避免小臂发力，我刚买，用了几次感觉挺不错的
硬拉，划船
整体力量上来了再引体向上
不然做不标准容易受伤
[quote][pid=533140847,27645550,1]Reply[/pid] Post by [uid=42149844]七蜮[/uid] (2021-07-17 16:00):
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这东西保护腕部，同时做高位下拉可以避免小臂发力，我刚买，用了几次感觉挺不错的[/quote]这个高位下啦要去健身房对吧。。
话说回来 我刚试了一下，这个动作不自觉就用臂力了啊。。。
引体向上是练背的进阶动作，健身房至少一半男性做不了引体向上，或者说一组达不到增肌次数。 一般都是用杠铃划船和高位下拉来起步。
买个助力带
没点进来，我以为问划船，硬拉，下拉……
原来是引体向上，没做过训练的人引体向上很难做的
引体向上一开始肯定要辅助的，你不去健身房就买那种超大磅数的弹力带辅助，肯定能做起来。但是想好好练还是推荐去健身房，不要浪费新手红利期
练背，背部是最难练的一个部位，上来就练背么？[s:ac:瞎]
我在健身房这么久，引体向上做满组的人很少，一般都是杠铃划船和一些器械来训练
练背不费手很蓝的啦……
买个健身手套会好一点，但是只要你用力攥东西，就是会磨手，起茧子不可避免的。而且带上手套之后抓握会变得更费力，因为相当于你的杆子变粗了，更难抓了。
至于你做不了引体向上的话给你两个建议，1. 买弹力带，弹力带可以帮你提供不少的拉力，以后练出来了可以换成更轻的弹力带直到不需要弹力带辅助。2. 锻炼握力，如果不磨手的话建议没事干就抓着杆子，不用引体，不掉下来就行，一段时间之后抓杆子小臂不疼了，你的握力就提升不少了。抓不住不太会成为引体向上的瓶颈。
一起努力，共勉！[s:ac:上]
引体向上难度不小，一个都不能做的话恐怕不是背的问题，是单纯的臂力问题
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我用单臂哑铃划船和硬拉练背
前者可以在家里做
单手哑铃划船，可以不用哑铃
高位下拉可以用弹力绳
引体向上做不了先做斜身引体
想不费手大概是不可能的吧
每天100+引体的手是这样的
习惯就好[s:ac:晕]
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