Kurt
2025-05-12T05:49:39+00:00
都说管住腿迈开腿，道理我是懂的
但是迈不开腿，吃的也很节制了，为啥就是感觉瘦不下来呢？
还有什么油糖蛋白碳水组合才能更好分解啥啥啥
最近就是按照网上说的吃干净优质蛋白碳水啥的吃了两个月，截断奶茶零食外卖和减少外出吃饭，一周周末在外面吃一次吧，量也不大。
就是体重围度下不来，皮肤倒是好了一些。
减肥增肥是个什么原理？
比如我吃一块巧克力，能量表上写着卡路里不高，摄入是没问题，但是口感吃了很甜腻，像吃了一口压缩糖炸弹一样，这时候我应该相信能量表数值，还是相信自己的口感，我觉得就是甜的爆炸，会肥。
刚刚翻了一下发帖记录，原来一年前我也发过这样的帖子，但是没能坚持运动，现在体重还是和那时一样，相比前两年增重7kg，最近一年竟然没有变胖，甚感欣慰[s:ac:晕]
回顾这一年，吃的确实健康克制了很多，这也是我在没有运动的情况下，体重不变的原因。更大的作用是，我不会因为乱吃东西变的浮躁，内耗，因为吃多了就会后悔，愧疚。皮肤变好了，人也平和一些，这些都是积极作用。
已经买了一本书，先看看，循序渐进，哪天开窍了爱上运动了的话那更好了[s:ac:羡慕]
再次感叹减肥好难，能克制一下食欲就克制吧～
迈不开腿那就是你吃多了。
不运动就完全戒掉甜食。你日常吃的碳水里的糖就够了。
看看那些极端素食主义者，那个不瘦？
[s:ac:哭笑]问就是没管住嘴
我几年前做过一次手术，术前禁食术后只能吃一点流食，前后不到两周，体重降低10斤不止
原理就是 你一天正常活动的消耗要大于你的摄入量；买不开腿就是说你消耗不大，摄入量就算你吃的很控制，但是没有拉开这俩的差距，依然很难瘦下来
减肥对我来说就是放弃可有可无的东西
比如早饭，对我来说一个鸡蛋或者一根玉米就够，那就不要一碗粥加油条加馍
比如正餐，吃到饱了就不要把剩下来的一点菜打扫干净，家里人要我喝汤或者再多吃两口，我也基本上不会听(除非老母鸡汤，令人从善如流)
反之，奶茶、甜点对我很有诱惑力，那我戒不掉就得规律食用，不可能天天吃，也不可能突然暴饮暴食
瘦不下来就是吃多了。吃的再健康，只要吃多了都不会瘦的。有个简单的方法看你有没有吃多，每餐前一个小时会不会有饥饿感，有就说明有热量亏空。
原理就是摄入小于消耗。干净优质都是屁话。简单粗暴点，饭量减半，不瘦就再减
热量差，热量差，还是热量差。每吃的一口饭一块糖一口饮料都明明白白的的确确地纪录下来量化成热量就知道哪里有问题了。
减肥就是制造摄入热量与消耗热量的缺口，lz你还是摄入的热量多了一点[s:ac:哭笑]
一块巧克力的热量确实不高，但是这个热量不是你日常需要的。今天一块巧克力，明日一杯奶茶，后天半包薯片。日积月累这种额外的热量摄入多了 还怎么减
食品种类干净只是为了更方便的计算摄入量
摄入量是和目标体重挂钩的
很多人都是觉得自己吃的不多
实际上并不知道自己应该吃多少
以我自己减了100斤的经验来说，就是控制住嘴。当时减肥，我每天吃的所有东西都会拿小称称一下，然后记录下来。
很多东西你觉得你吃的不多，是因为没有饱腹感。例如巧克力，100克巧克力吃下去，你根本没啥感觉，甚至还能再吃个正餐。但100克巧克力的热量(500大卡)已经跟一个汉堡差不多了。
而你不运动的话，算你一天基础代谢1800大卡好了，你觉得能吃几块巧克力？
热量差，你吃的，不如你消耗的，就会瘦，不要迷信代谢问题，只要吃的少，代谢就一定会掉。这是必然的
每天摄入热量低于1500大卡，躺着都能瘦。
1800大卡+运动怎么都能瘦
1500+运动，天天就鸡胸肉+蔬菜，偶尔少量碳水，大前年这样减肥，4个月180到了140
所谓的减肥就是让自己整天都处于半饥不饱的状态[s:ac:凌乱]
减肥原理非常简单，摄入热量小于消耗热量，就是这么回事[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
至于中间过程怎么实现，那就比较复杂了[s:ac:哭笑]
我推荐你从严格记录自己的饮食开始，吃进嘴里的每样东西都称重然后计算热量。包括各种酱料，香油，等等。炒菜炖肉这种可以用gpt之类的估算。最后计算出个每天摄入的总热量。
保持这个摄入量然后每天早晨空腹的时候测量体重，以一周或者两周为周期，观察体重变化的趋势。可以用excel等辅助计算平均值等。计算如果体重没有变化，说明热量缺口还是不存在/不够大，继续减少热量摄入，直到体重出现明显变化。以一周0.5-1kg为最佳，超过这个变化幅度容易给身体造成负担。
是不是有点麻烦？其实这只是科学减脂最基础的部分。
关于运动，建议力量+有氧配合。力量训练也不用非得去健身房，买副哑铃也可以在家进行轻度的力量训练。
另外切记，不要节食(让自己长期保持严重饥饿感)，受激素影响，一旦停止节食后，体重将反弹至比节食前更高的水平。
能量守恒原理
别“我感觉瘦不下来”，精确记录，不要对自己撒谎，老老实实积累热量缺口，拉长时间线看体重，把日常水分、食物残渣带来的体重波动剔除出去
[quote][pid=823419134,44103238,1]Reply[/pid] Post by [uid=39076574]Kraken···[/uid] (2025-05-16 14:06):
减肥原理非常简单，摄入热量小于消耗热量，就是这么回事[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
至于中间过程怎么实现，那就比较复杂了[s:ac:哭笑]
我推荐你从严格记录自己的饮食开始，吃进嘴里的每样东西都称重然后计算热量。包括各种酱料，香油，等等。炒菜炖肉这种可以用gpt之类的估算。最后计算出个每天摄入的总热量。
保持这个摄入量然后每天早晨空腹的时候测量体重，以一周或者两周为周期，观察体重变化的趋势。可以用excel等辅助计算平均值等。计算如果体重没有变化，说明热量缺口还是不[/quote]不麻烦，还挺感兴趣的，想入门了