The Headless Reaper
2021-02-18T00:26:27+00:00
今年尝试去健身房加强锻炼，在自家撸铁已经有2年左右了，平时都是带无指手套。即使如此在手套保护下虎口的位置还是起茧有死皮
应该换个手套吗，还是把单手卧推改成中间有杠的
茧大概在这个位置，比较接近根部，掌内倒是没有
点击展开 ...
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202102/18/-4qiozQ16q-k8K1qT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
还有就是在不毁膝盖的前提下，跑步建议速度和时间
撸铁不可能不起茧子啊[s:ac:呆][s:ac:呆]
你这起茧子的位置真是没想到
你是不是撸多了 [s:a2:鬼脸]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202102/18/-4qiozQ16q-kgxtXcZ3bT3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]
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[quote][pid=493996015,25585064,1]Reply[/pid] Post by [uid=4408230]菜墩子[/uid] (2021-02-18 08:37):
你这起茧子的位置真是没想到
你是不是撸多了 [s:a2:鬼脸]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202102/18/-4qiozQ16q-kgxtXcZ3bT3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202102/18/-4qiozQ16q-84r3XcZ3bT3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img][/quote]老哥你是没戴手套吗(虽然我带了也在有保护的地方起茧)
而且我是右撇子，不习惯用左手来的
跑步 挺胸抬头 目视前方 除非上坡不要向下看 不然腰会疼
腹部收紧核心发力 不要靠腿和屁股
摆臂把胳膊紧贴身体两侧 然后手里不要一直拿东西 不然你身体会一直一边多受力
落地点在重心附近 不要太大步子 伤膝盖主要就是这么伤的
至于前还是后脚掌落地 看你习惯 随便的
速度大概是能跑多快跑多快 量力而行 一点点加
5公里 10公里 15公里这样
我190斤的时候跑5公里 7分钟一公里 再快也跑不动 反正就是一点点加 然后坚持
[quote][pid=493998231,25585064,1]Reply[/pid] Post by [uid=61879440]带辉辉[/uid] (2021-02-18 08:51):
跑步 挺胸抬头 目视前方 除非上坡不要向下看 不然腰会疼
腹部收紧核心发力 不要靠腿和屁股
摆臂把胳膊紧贴身体两侧 然后手里不要一直拿东西 不然你身体会一直一边多受力
落地点在重心附近 不要太大步子 伤膝盖主要就是这么伤的
至于前还是后脚掌落地 看你习惯 随便的
速度大概是能跑多快跑多快 量力而行 一点点加
5公里 10公里 15公里这样
我190斤的时候跑5公里 7分钟一公里 再快也跑不动 反正就是一点点加 然后坚持[/quote]你打的字多，你有道理[s:ac:闪光]
这地方有茧很可能你握杠姿势不对
正常的应该是我和2楼这样
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202102/18/-4qiozQ16q-l3agXbZ31T3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]
[quote][tid=25585064]Topic[/tid]
Post by [uid=42700122]香蕉君根宁静[/uid] (2021-02-18 08:33):今年尝试去健身房加强锻炼，在自家撸铁已经有2年左右了，平时都是带无指手套。即使如此在手套保护下虎口的位置还是起茧有死皮
应该换个手套吗，还是把单手卧推改成中间有杠的
茧大概在这个位置，比较接近根部，掌内倒是没有
点击展开 ...
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202102/18/-4qiozQ16q-k8K1qT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
还有就是在不毁膝盖的前提下，跑步建议速度和时间[/quote]摩擦合压力都会使皮肤出茧子，戴手套减少摩擦，然而你无法减压所以无解
[quote][pid=493998563,25585064,1]Reply[/pid] Post by [uid=42785091]Muner[/uid] (2021-02-18 08:53):
你打的字多，你有道理[s:ac:闪光][/quote]跑步减了已经30多斤了 膝盖也一点事没有 都是看专业视频说的 然后加上个人体会 你专业你来咯[s:ac:茶]
你做三大项的话必定有茧子啊，茧子可以让你不疼为什么不要茧子呢[s:a2:不明觉厉]我还嫌我的茧子不够厚，做大重量高位下拉痛[s:a2:不明觉厉]
[quote][pid=493997043,25585064,1]Reply[/pid] Post by [uid=42700122]香蕉君根宁静[/uid] (2021-02-18 08:44):
老哥你是没戴手套吗(虽然我带了也在有保护的地方起茧)
而且我是右撇子，不习惯用左手来的[/quote]带什么手套啊？
除了壶铃甩摆和TTB脚触杠带个护掌，其它的动作都是涂了镁粉就是干啊
起茧子一是握杠姿势可以再调整下，二是握力不足的体现。
慢跑有两个心率区间，一个是减肥版，控制心率在最大心率的60%-75% ,最大心率=220-年龄
一个是提高心肺、耐力和基础代谢的LSD,控制心率在最大心率的70%-85%.
理想时间一次在40-80分钟，一般45-60。
初期可以用减肥版，中期可以交替，后期就LSD了。
一周合一起两到三次，身体吃的消跑二天休一天，跑三天休一天也行。
跑步不着急上速度，建议可以先快走一段时间锻炼腿部肌肉，差不多在你快走相同距离疲惫感减少的时候在跑起来，循序渐进的过程提速
一双好的跑鞋也是关键
跑步这个每个人情况不一样
基本的跑前热身，跑完拉伸
都做好了，能很大程度缓解
如果以前没有跑步基础
那么先增强一点腿部力量会有助于跑步
[quote][pid=493998231,25585064,1]Reply[/pid] Post by [uid=61879440]带辉辉[/uid] (2021-02-18 08:51):
跑步 挺胸抬头 目视前方 除非上坡不要向下看 不然腰会疼
腹部收紧核心发力 不要靠腿和屁股
摆臂把胳膊紧贴身体两侧 然后手里不要一直拿东西 不然你身体会一直一边多受力
落地点在重心附近 不要太大步子 伤膝盖主要就是这么伤的
至于前还是后脚掌落地 看你习惯 随便的
速度大概是能跑多快跑多快 量力而行 一点点加
5公里 10公里 15公里这样
我190斤的时候跑5公里 7分钟一公里 再快也跑不动 反正就是一点点加 然后坚持[/quote]我跑步就想看小说咋办，看着小说能跑8公里，不看感觉3公里就无聊得想停了
[quote][pid=494008670,25585064,1]Reply[/pid] Post by [uid=39168512]Kosaki。[/uid] (2021-02-18 09:40):
我跑步就想看小说咋办，看着小说能跑8公里，不看感觉3公里就无聊得想停了[/quote]听书吧 干跑除非去新路线看风景确实无聊批爆 我是听歌 听郭德纲的相声 听喜马拉雅 啥也不听我也顶不住