MorpKnight
2020-05-05T10:41:04+00:00
大哥大姐好，楼主最近刚刚开始慢跑锻炼心肺。隔天跑一个五公里，现在两周了，配速六。最近几次跑第一公里的时候膝盖有些不适，具体状况是脚掌触地时半月板有轻微挤压疼痛感，但是跑到第二公里这种感觉就消失了，并且跑完之后日常走路不会疼痛。请问这种情况是否需要延长休息时间？还是需要跑前活动一下？
身高180，体重78，有长期健身房健身经历。
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练习前脚掌着地，后脚跟完全不着力，休息也是必须的，任何地方开始疼痛都是身体发出的讯号。
不行就换走路
膝盖太重要了。由不得一点差池
羽毛球馆有两个膝盖手术的。基本告别体育了等于
有问题，去医院。小心半月板磨损，那可是不可逆的。当出现身体不适的时候应该暂停运动。
[s:ac:汗]别连着跑几天,开始可以一周4次这样,加强腿部肌肉力量,拉伸跑前跑后都是必须的...
跑量不到1000公里下来的个人经验
循序渐进，先从慢跑两三公里开始，慢慢加强，不要天天跑，一周三到四次就可以
这个体重还可以啊，不算大啊，膝盖这么弱吗？平时健身房有没有做过深蹲之类的练习？
如果膝盖不舒服，千万别跑了，膝盖废了就什么都完了。
[quote][pid=421021930,21702963,1]Reply[/pid] Post by [uid=37905797]xlady2016[/uid] (2020-05-11 18:58):
这个体重还可以啊，不算大啊，膝盖这么弱吗？平时健身房有没有做过深蹲之类的练习？
如果膝盖不舒服，千万别跑了，膝盖废了就什么都完了。[/quote]深蹲一周一次啊，可能是我跑步姿势的原因吧[s:ac:汗]
Reply to [pid=421022348,21702963,1]Reply[/pid] Post by [uid=38082423]blackhoneya233[/uid] (2020-05-11 19:00)
负重多少呢？
跑前热身，不过你有健身房的经验的话，应该会注意到这些吧，运动前热身，做动作不锁死不借力，运动后拉伸之类的
[s:ac:喘]我就是跑步机跑了之后膝盖疼，现在改游泳了
你还是先去医院检查一下吧[s:ac:汗]
真把半月板跑废了，你后面就完了