体重从87kg减到81kg减不动了怎样办？

25天12斤很快了，悠着点。快速减肥会引起激素水平变化，可能会有副作用。

瓶颈期，说明身体适应了，必须加大运动量。(或者说你只是这个星期吃多了自己却不知道)

不要太在意体重，关注下你的三围有没有变化

游泳zszs

我3个月从91到81，现在也没动静了，准备加大运动量了

减肥不一定减重，肌肉也在涨，平台期很正常吧，坚持过去就好了
适量运动习惯了可以增加运动量，上上力量

加量 加强度……

都是水

减脂和增肌都会遇到平台期
就是身体适应了之前运动的强度 开始进入节能减耗模式了
多换动作 ，增加运动种类和强度
如果饮食没啥问题就别调整

[quote][pid=505572650,26203925,1]Reply[/pid] Post by [uid=1186739]旅店小调[/uid] (2021-04-05 15:21):

减肥不一定减重，肌肉也在涨，平台期很正常吧，坚持过去就好了
适量运动习惯了可以增加运动量，上上力量[/quote]我是运动小白都是在keep跟着谭里老哥推荐的来跟着做.

可能代谢降低了，或者换句话说就是身体已经适应了这个消耗，如果可以的话上更剧烈的运动，比如跳绳、游泳，再进阶就是健身房腿推拉[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
当然也可以自己买哑铃回家做，就是没得高位下拉的替代动作，其他和在健身房没太大区别[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
说个我自己的方法，由于周一到五没空去健身房，所以直接晚上自己卧推和深蹲，周六再去健身房练背，这样可以通过买次卡省钱，一张100次不到的次卡用一两年也是可以的[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]

减肥太猛，会有不适。我最近感觉不太舒服，好好吃了几顿，适当吃点甜食，精神好了很多

[quote][pid=505573330,26203925,1]Reply[/pid] Post by [uid=38271216]Tinybugmustdie[/uid] (2021-04-05 15:24):

减脂和增肌都会遇到平台期
就是身体适应了之前运动的强度 开始进入节能减耗模式了
多换动作 ，增加运动种类和强度
如果饮食没啥问题就别调整[/quote]我没做力量训练，饮食主要是青菜和一点肉.我是不是需要慢跑一下呢，之前在keep跟着做这几天体重一直没变

[quote][pid=505573530,26203925,1]Reply[/pid] Post by [uid=38953451]dx15902002000[/uid] (2021-04-05 15:25):

可能代谢降低了，或者换句话说就是身体已经适应了这个消耗，如果可以的话上更剧烈的运动，比如跳绳、游泳，再进阶就是健身房腿推拉[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
当然也可以自己买哑铃回家做，就是没得高位下拉的替代动作，其他和在健身房没太大区别[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_505[/quote]老哥好方法啊.可惜我现在没做力量训练也不太懂，只是想把脂肪燃烧.大肚子夏天可难受了

除了1楼，其他都在胡说八道

才一个月，哪来那么多理论和术语

减肥最好一个月8-10斤

求问是怎么运动和节食的！！！！