毛毛蟲🐛
2021-06-16T05:54:07+00:00
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自从开始撸铁之后，再也没有控制过饮食，啥好吃吃啥[s:ac:晕]如果稍微控制一下可能数据还能再好看很多[s:ac:汗]
从2017年8月份180斤到10月份150斤的减脂期间鬼知道我经历了什么 我再也不要减脂了 [s:ac:哭1] 当然这些数据仅供娱乐
你好，我也在减脂期，请问力量为主的训练配合合理饮食，有没有可能实现增肌的同事大量减脂
还有，可以的话想看下体型的对比图
[quote][pid=525704258,27269284,1]Reply[/pid] Post by [uid=455534]firsoul[/uid] (2021-06-19 14:06):
签名就是三大的数据了吧？大佬太强了。[/quote]嗯，今年力量涨的还算可以 毕竟胡吃海喝，啤酒增肌，不要学我 我乱说的
[quote][pid=525703736,27269284,1]Reply[/pid] Post by [uid=776244]qindong0401[/uid] (2021-06-19 14:03):
你好，我也在减脂期，请问力量为主的训练配合合理饮食，有没有可能实现增肌的同事大量减脂
还有，可以的话想看下体型的对比图[/quote]可以，但是没有基础或者没有教练几乎不可能做到减脂同时做到增肌，说实话这样很痛苦，我不建议，高蛋白 低碳水，力量训练的同时还要保证有氧消耗，说实话太难 除非上科技 ，而且低碳水也会影响力量训练状态和增肌效果，我还是建议新手先减脂再增肌，在力量训练后加入适量有氧可以提高减脂效果，同时肌肉也不会消耗更多，你能做的就是在减脂的同时尽量减少肌肉量的消耗，科学的训练饮食，规律作息缺一不可，但是几乎普通上班族是做不到这种程度的，所以我还是建议先减脂 再增肌
减脂饮食各种视频教程很多 参考就好，力量训练如有钱包富裕，找靠谱的教练带12节或者24节课，找到感觉 动作学会就好了 拉伸什么的就不要买，只要学动作和找肌肉发力感觉
不想请私教就找老司机多问问，嘴巴甜一点，谦虚一点，平时买买运动饮料请大佬笑纳，很多大佬其实都是很愿意教一下
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[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/19/-7Q2o-3wwmZ1uT3cSzk-qo.jpg.medium.jpg[/img]2017年减脂时期 基本每天5-10KM
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[quote][pid=525703736,27269284,1]Reply[/pid] Post by [uid=776244]qindong0401[/uid] (2021-06-19 14:03):
你好，我也在减脂期，请问力量为主的训练配合合理饮食，有没有可能实现增肌的同事大量减脂
还有，可以的话想看下体型的对比图[/quote]其实健身是一个正向回馈过程，过程很辛苦，但是长时间给你的回馈也是很客观的，只要付出汗水，那就一定会有收获，加油！[s:ac:上]