eXistential
2022-11-28T11:46:29+00:00
最近因为疫情体重从160 长到了180…胖的太离谱了需要减脂，同时也想练练肌肉让自己看起来健康一些。我身高180左右 体重也是，我不知道算不算大基数反正是超重了，然后单位有一些健身器材，我没有这方面的知识不知道该从哪些开始，希望各位大佬可以给我一些新手适合每天练的方案？我估计可能一周会去三四次左右，也不知道该练什么，希望大家分享一下，谢谢！我会把单位健身器材的图发一下 希望大家教教我[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202212/06/-7Q188-34peK2rT3cSsg-cs.jpg[/img]
弱者的气息…你应该从快走开始，然后进步到慢跑，力量训练没人带不太建议，会伤到自己
先用哑铃吧，练习手臂力量，卧推引体向上都是需要手臂的
下个“训记”App。
点开计划看看文章，这应该是不要钱的。
或者搜这个公众号也有文章，也可以看看。
纯新手的话，最重要的是找个不那么有压力的计划，先把习惯培养出来。
重要的是先养成锻炼和控制关注饮食的习惯，至于动作完成度，到底用几分划什么的重要性都没这两个高。
你搞个效果特别好的计划，坚持不下来也是白费。
你到底是想减重还是减脂？如果160是你没肌肉的“标准身材”，你练出肌肉减不了几斤，没准还会更重点。
单位一根杆子和片都没有吗？
有的话60KG深蹲和硬拉4X15~20搞起来，前提是有经验。
[quote][pid=658116369,34572042,1]Reply[/pid] Post by [uid=450679]邪枝暗影法师[/uid] (2022-12-06 19:58):
你到底是想减重还是减脂？如果160是你没肌肉的“标准身材”，你练出肌肉减不了几斤，没准还会更重点。[/quote]两个都进行啊…先把体重稳定到150 然后减脂啊[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4f51be7.png[/img]应该是算先减重 再减脂 我没怎么锻炼过 只有以前跑跑步