有氧运动是只看心率就行吗

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Morax

2022-05-07T09:18:57+00:00

rt，只考虑减脂效果的话，做有氧的时候是只需要尽量把心率维持在60%到70%最大心率左右就行吗，不同动作啥的还有区别吗[s:ac:喘]

Morax

水下[s:ac:哭笑]

Auramora

减脂效果和时间关系大些，没超过半小时基本燃烧不了脂肪

所以心率不是越快越好，快了可能坚持不了多久

poppy ♡

建议做hiit，更累但是时间短而且非常有效

I am McLovin

[quote][pid=610372136,31886206,1]Reply[/pid] Post by [uid=63902201]慕容紫阳11[/uid] (2022-05-13 17:28):

减脂效果和时间关系大些，没超过半小时基本燃烧不了脂肪

所以心率不是越快越好，快了可能坚持不了多久[/quote]那么hit不能减脂咯？还是说你能做半小时以上的hit？

Unknowen

是的

之前看到有研究，看恐怖片都能减肥[s:ac:哭笑]

JBTheGamer521

运动半小时才燃脂是假的，从一开始就燃烧了，只不过比例低点罢了
一般是鼓励先半小时阻抗(也就是大重量)接着有氧
没条件的话，跑半小时就行

Buraise

在没有永动机的前提下，保证出量大于进量就行。[s:ac:茶]

extreme daredev

[quote][pid=610372136,31886206,1]Reply[/pid] Post by [uid=63902201]慕容紫阳11[/uid] (2022-05-13 17:28):
减脂效果和时间关系大些，没超过半小时基本燃烧不了脂肪
所以心率不是越快越好，快了可能坚持不了多久[/quote]可以燃烧脂肪的[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]你又不是一天只运动30分钟

HubbaBubba

[quote][pid=610372136,31886206,1]Reply[/pid] Post by [uid=63902201]慕容紫阳11[/uid] (2022-05-13 17:28):

减脂效果和时间关系大些，没超过半小时基本燃烧不了脂肪

所以心率不是越快越好，快了可能坚持不了多久[/quote]你看看左边这书吧
少看点营销号
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202205/13/-7Q7i87-503eZdT3cSsg-g0.jpg.medium.jpg[/img]

减脂也要健脑的

skeeith

我每天都练刘畊宏+也哥+卷腹，xp哥推荐你也一起练[s:ac:上][s:ac:吻]

abood

[quote][pid=610376111,31886206,1]Reply[/pid] Post by [uid=270186]死灵精华[/uid] (2022-05-13 17:43):

那么hit不能减脂咯？还是说你能做半小时以上的hit？[/quote]只要你运动消耗能量就能减肥，别信半小时不减脂的话

Morax

[quote][pid=610377909,31886206,1]Reply[/pid] Post by [uid=26038245]foggyjungle[/uid] (2022-05-13 17:49):

我每天都练刘畊宏+也哥+卷腹，xp哥推荐你也一起练[s:ac:上][s:ac:吻][/quote]完蛋，怪XP形象已经深入人心了[s:ac:哭笑]感谢管理把帖子藏了
但是练，都可以练[s:ac:上]

shoonboi

运动减脂底层理论
1、不同运动之间减脂效果没有本质差别
不同运动从减脂角度来说，只有效率差别，没有效果上的差别
运动热量消耗(核心) = 运动强度 × 运动时间
2、即使是主要耗糖的运动，照样也能减脂，并不是只有低强度运动才能减脂
不消耗脂肪为什么能减脂？运动后过量耗氧、肌糖原消耗后需要补充等原因
一般来说，中高强度运动减脂效率还要比低强度运动高很多
低强度运动虽然脂肪功能比例大，但是消耗总热量少，所以单位时间内脂肪消耗绝对值小
中高强度运动对于运动结束后能量消耗增加更为有效
低强度减脂的优势
丢肌肉的风险明显降低：随着运动强度增加，机体氧化蛋白质的量会增加
执行难度低，好接受

转一下，以前做的笔记。。出处应该是云大讲的

Morax

[quote][pid=610378538,31886206,1]Reply[/pid] Post by [uid=10312206]这个名字可以注册[/uid] (2022-05-13 17:52):

运动减脂底层理论
1、不同运动之间减脂效果没有本质差别
不同运动从减脂角度来说，只有效率差别，没有效果上的差别
运动热量消耗(核心) = 运动强度 × 运动时间
2、即使是主要耗糖的运动，照样也能减脂，并不是只有低强度运动才能减脂
不消耗脂肪为什么能减脂？运动后过量耗氧、肌糖原消耗后需要补充等原因
一般来说，中高强度运动减脂效率还要比低强度运动高很多
低强度运动虽然脂肪功能比例大，但是消耗总热量少，所以单位时间内脂肪消耗绝对值小
中高强度运动对于运[/quote]是，我感觉中低强度的比较好坚持[s:ac:哭笑]
我现在大概是150心率1个半小时，心率会不会再拉高一点好些啊

Vinny Trampolini

只要在运动一直都会减，只不过半小时燃烧最充分罢了，有氧心率其实没必要太刻意控制，毕竟自己累不累自己还不清楚吗(笑

ɪᴬᴹ 么™ ＺᴀＲɪＸｻツ

有氧做半小时不难，主要是你做太短那个量本来就低。。

OswardTW

[quote][pid=610372136,31886206,1]Reply[/pid] Post by [uid=63902201]慕容紫阳11[/uid] (2022-05-13 17:28):

减脂效果和时间关系大些，没超过半小时基本燃烧不了脂肪

所以心率不是越快越好，快了可能坚持不了多久[/quote]你的肌肉细胞又不挑食[s:ac:喷]糖脂肪蛋白质都会用[s:ac:哭笑]

Morax

[quote][pid=610379016,31886206,1]Reply[/pid] Post by [uid=39422220]一级天灾丶[/uid] (2022-05-13 17:54):

只要在运动一直都会减，只不过半小时燃烧最充分罢了，有氧心率其实没必要太刻意控制，毕竟自己累不累自己还不清楚吗(笑[/quote]还是有必要的，维持在一个好的心率区间可以保持一个比较好的燃脂效率，同时尽量避免糖和蛋白质的供能比例

blake

买本书看看，无伤跑步，里面说的明明白白，楼上说半小时才烧脂肪，是错误的，脂肪时刻再燃烧，比例问题

广播体操是有氧运动吧？弱智氵房事是有氧运动还是无氧各种资料，视频，都说减肥要做长时间的有氧运动，一般都是半小时到1小时起步爬楼梯是个优秀的有氧运动吗 [减肥氵]身为一个肥宅，觉得拳击是一个非常好的有氧运动请问下红米手机可以用华为手环6吗？主要是监测睡眠用附带有氧运动联动一下，我感觉职业运动里游泳这个项目职业和业余差距是真的大的离谱游泳真是的是一项近乎完美的运动，有强度不伤膝盖不出汗塑形我宣布游泳是天底下最好的运动

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